Vai apvelkams ceļgala balsts nodrošina lielāku elastību nekā slīdēšana{0}}

Lila iespieda plaukstas paklājiņā, mēģinot iejusties baloža pozā,-bet viņas slīdēšana-uz ceļgala iespiedās viņas augšstilba aizmugurē, pārtraucot kustību. Mēnešiem jogas instruktors bija cīnījies ar piedurkni: tā bija pārāk saspringta dziļos līkumos, pārāk vaļīga pozās stāvus, un vienmēr šķita, ka viņa mainījās, kad viņa plūda no lejupvērsta suņa poza uz bērna pozu. "Man šķita, ka mans lencītis cīnās ar manu praksi, nevis to atbalsta," viņa saka. Tad viņas fizioterapeits ieteica ieskaujošu lencīti. "Es biju skeptisks, -vai Velcro siksnas būtu apjomīgas? Bet es varēju pielāgot stingrību katrai pozai: brīva, lai tā būtu šķelšanās, cieši pieguļoša Warrior II. Tagad nodarbības laikā es pat nedomāju par savu lencīti. Tas kustas.ares, nevis pret mani."

Ceļgalu stiprinājuma elastība nav saistīta tikai ar "stiepšanos"-tas ir par to, cik labi skava pielāgojas jūsu ķermeņa kustībām, atbilst jūsu ceļgala unikālajai formai un ļauj bez ierobežojumiem veikt ikdienas vai sporta uzdevumus. Aptīšana un slīdēšana-uz breketēm šajā ziņā krasi atšķiras, pateicoties to galvenajam dizainam:

Uzvelciet{0}}breketes: sauc arī par kompresijas piedurknēm, tās ir caurules -formas (kā biezas zeķes), kas izgatavotas no elastīga auduma (neoprēna, spandeksa). Jūs tos velciet pāri pēdai un līdz ceļgalam-nav aizdares, bez regulēšanas.

Aptīšanas breketes: tie ir plakani auduma paneļi, kas apvelk jūsu ceļgalu un ir piestiprināti ar Velcro siksnām (parasti 2–4). Dažām ierīcēm ir eņģes vai sānu balsti, taču galvenā funkcija ir regulējamība,{3}}kuru var regulēt noteiktās vietās (augšstilbā, iekšā, ceļgalā).

Jautājums nav "kurš ir labāks"-, bet gan "kas piedāvā lielāku elastībujūsuTālāk mēs tos salīdzināsim, izmantojot trīs svarīgus elastības rādītājus: kustību diapazons, pielāgošanās kustībām un atbilstība unikālām ceļgalu formām.

Pirmkārt: elastīguma demonstrēšana-aptvērums pret slīdēšanu

Lai saprastu elastību, mums ir jāpārbauda abas breketes scenārijos, kur kustībai ir vislielākā nozīme. Lūk, kā tie sakrājas:

1. Kustības diapazons (ROM): uzvaras dziļai, daudzveidīgai kustībai

Kustību amplitūda ir tas, cik tālu jūs varat saliekt vai iztaisnot ceļgalu, kad ir uzlikts stiprinājums. Uzslīdēšanas-breketes bieži ierobežo ROM, jo tās ir viena-izmēra-piemērotas- un paļaujas uz stiepšanu, lai noturētos vietā-pārāk cieši, un tās ierobežo locīšanu; pārāk vaļīgi, un tie paslīd. Aptīšanas breketes ar regulējamām siksnām ļauj pielāgot spriegojumu, lai saglabātu ROM.

Ierobežojuma{0}}izslēgšana: Kad Lila jogas nodarbībās valkāja savu celiņu-uz piedurknes, viņa varēja saliekt ceļgalu par 90 grādiem tikai zemā izlēcienā-vēl dziļāk, un audums saspieda viņas ceļa skriemeli (ceļgalu). "Jutu, ka piedurkne atvelk manu ceļgalu atpakaļ, neļaujot man iegrimt pozā," viņa saka. 2022. gada pētījumsSporta rehabilitācijas žurnālskonstatēja, ka slīdēšana{0}}uz breketēm samazināja ceļgala ROM dziļos līkumos (piemēram, pietupienos, izklupienos) par 10–15%, salīdzinot ar breketēm.

Aptīšanas priekšrocība: Aptīšanas breketes ļauj atbrīvot siksnas ap ceļgalu vai ikru, lai pielāgotos dziļiem izliekumiem. Piemēram, Lila atslābina sava aptīšanas siksnas apakšējo siksnu baloža pozai (kas prasa 120+ grādi ceļgala saliekuma) un pievelk to, lai cīnītos ar III (kam nepieciešama stabilitāte). Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka aptīšanas breketes dziļos līkumos saglabāja 95% dabiskās ROM,{4}}jo lietotāji varēja pielāgot spriegojumu pēc vajadzības.

Fizioterapeits Džeiks Millers skaidro: "Slip{0}}breketes ir rīks "viens-spriegojums-piemērots-visiem". Ja jums ir nepieciešams dziļi saliekties, šis fiksētais spriegums kļūst par šķērsli. Aptīšanas breketes ļauj jums "iezvanīt" atbalstu-, kas ir brīvs kustībai. stabilitāte-, nezaudējot ROM.

2. Pielāgošanās kustībām: Aptīšanas rokturi dinamiskas, mainīgas kustības

Elastība nav saistīta tikai ar statiskiem līkumiem{0}}tā ir saistīta ar to, kā kronšteins pielāgojasdinamiskskustība (piemēram, skriešana, lēkšana, jogas plūsmas), kur jūsu ceļgals pastāvīgi maina pozīciju. Slīd-breketes šeit cīnās, jo tās nevar noregulēt vidus{4}}kustību; aptīšanas breketes ir izcilas, jo to siksnas paliek novietotas un var tikt pielāgotas lidojuma laikā.

Neapšaubāmi{0}}problēma: Maiks, 45-gadus-vecais skrējējs, pārgāja no slīdēšanas-uz piedurknes uz aptīšanas lencēm pēc tam, kad piedurkne sprintā turpināja slīdēt pa ikru. "Katru reizi, kad es atgrūdu, lai skrietu, piedurkne sakrājās aiz ceļgala," viņš saka. "Man būtu jāapstājas skrējiena vidū, lai to paceltu-, sabojājot savu tempu. Tas drīzāk traucēja, nevis atbalstīja." Uzslīdošās breketes balstās uz berzi, lai paliktu vietā; sviedri, mati vai kāju forma var pārtraukt šo berzi, izraisot slīdēšanu, kas ierobežo kustību.

Aptīšanas risinājums: Maika apņemamajam lencēm ir divas Velcro siksnas-viena virs ceļgala, otra zem-, kuras viņš pievelk pirms skriešanas. "Siksnas neslīd pat tad, kad es svīstu," viņš saka. "Ja es jūtos nedaudz vaļīgs skrējiena laikā, es varu noregulēt apakšējo siksnu ar vienu roku bez apstāšanās. Es varu sprintēt, skriet un pat kāpt pa kāpnēm, nekustinot kronšteinu." Aptīšanas breketes sadala spriegumu pāri siksnām, ne tikai audumam,{7}}tādējādi dinamiskas kustības laikā tās ir drošas.

Aktivitātēm ar mainīgām kustībām (piem., jogas plūsmas, basketbola griezumi, dārzkopība), aptīšanas breketes piedāvā "pēc-elastīgumu"-jūs varat pielāgot atbalstu katrai jaunai kustībai. Turpretim uzvelciet{5}}breketes, piespiežot jūs pielāgot savas kustības breketes fiksētai pieguļamībai.

3. Piemērots unikālām ceļgalu formām: aptīšanas līdzeklis pret pietūkumu, nelīdzsvarotību vai neparastiem izmēriem

Nav divu vienādu ceļgalu-dažiem ikriem ir lielāki, dažiem ir pietūkums (no traumas vai artrīta), dažiem ir nevienmērīgs muskuļu tonuss. Slip{2}}breketes ir paredzētas "vidējiem" ceļgaliem; aptīšanas breketes pielāgojasjūsucelis, kas palielina elastību, novēršot spiediena punktus.

Paslīd{0}}uz cīņu: Jeļenai, 58 gadus, ir viegls ceļgala pietūkums no osteoartrīta. Viņa izmēģināja trīs dažādas piedurknes, taču tās visas bija vai nu pārāk ciešas (traucēja cirkulāciju), vai pārāk vaļīgas (nesniedza atbalstu). "Piedurknes iedziļinās mana ceļgala pietūkušajā daļā, liekot tam vairāk sāpēt, kad es staigāju," viņa saka. "Man šķita, ka man ir jāizvēlas starp sāpēm un bez atbalsta." Uzslīd{6}}breketes nevar pielāgoties pietūkumam vai neregulāras formas,{7}}tās ir pārāk cieši pieguļošas vai pārāk vaļīgas.

Apvienotā uzvara: Elenas apvijajam lencēm ir elastīgs panelis virs ceļgala vāciņa (lai pielāgotos pietūkumam) un regulējamas siksnas virs/apakšā. "Es varu atbrīvot siksnu pāri pietūkušajai vietai un pievilkt pārējos, lai atbalstītu," viņa saka. "Tagad es varu staigāt ar savu suni 30 minūtes, bez fiksatora iegraušanās manā ceļgalā. Tas dermansceļgala, nevis otrādi." Aptīšanas breketes ļauj mērķēt uz atbalstu-stingrāk, kur nepieciešama stabilitāte, atslābināt, kur nepieciešama elastība,- padarot tās ideāli piemērotas unikālām ceļgalu formām vai apstākļiem.

Kad paslīdēšana{0}}varētu būt labāka (neskatoties uz mazāku elastību)

Aptīšanas breketes piedāvā lielāku elastību lielākajai daļai cilvēku, taču slip{0}}breketēm ir priekšrocības noteiktos gadījumos:

1. Ātri, maz{1}}piepūles apģērbi (piem., īsas pastaigas, ikdienas darbi)

Ja jums ir nepieciešams lencītis 10–15 minūšu pastaigām vai ātriem braucieniem uz pārtikas preču veikalu, piedurknes -uzlikšana ir ātrāka. "Es glabāju somiņā uz-piedurknes, ja mans celis ir noguris," stāsta Elena. "Ievilkšanās prasa 2 sekundes,{7}}ideāli piemērots īsiem izbraucieniem. Bet garākām pastaigām es sniedzos pēc aptinuma." Aptīšanas lencēm nepieciešamas 30–60 sekundes, lai aptītu un pielāgotos{12}}tā vērta, lai kustētos ilgu laiku, bet pārspīlēti īsiem uzdevumiem.

2. Neliels atbalsts veseliem ceļiem (piemēram, profilakse, viegls nogurums)

Ja jums nav traumas,{0}}vēlaties tikai vieglu kompresiju, lai mazinātu muskuļu nogurumu (piem., pēc ilgas stāvēšanas dienas),-pietiek ar piedurknes uzlikšanu-. "Es valkāju slip-uz piedurknes, kad pasniedzu-to{8}}jogas nodarbības," saka Lila. "Tas pievieno maigu kompresiju, lai mani ceļi nenogurtu, un man tas nav jāpielāgo vienkāršām pozām." Lai nodrošinātu vieglu atbalstu, slīdēšanas{11}}pielāgojamības trūkums nav problēma,{12}}tā vienkāršība ir plus.

3. Apdomīgums (piem., apakšbikses, svārki)

Slip{0}}piedurknes ir plānākas nekā vairums aptīšanas lencēm, tāpēc tās ir vieglāk paslēpt zem šaurām drēbēm. "Kad man ir sapulces, es valkāju -uzvilciņu darbā," saka Maiks. "Tas ir pietiekami plāns, lai ietilptu zem manām kleitu biksēm-neviens nevar pateikt, ka es to valkāju. Aptīšanas siksnas dažreiz var parādīties cauri ciešam audumam." Formālos uzstādījumos, kur ir svarīga rīcības brīvība, labāk ir slīdēt{7}}zems profils.

Ekspertu padomi: izvēlieties piemērotāko kronšteinu savām elastības vajadzībām

Izmantojiet šo kontrolsarakstu, lai izlemtu starp aptvērumu un slīdēšanu{0}}:

1. Kādu aktivitāti jūs veiksiet?

Dinamiska, daudzveidīga kustība(joga, skriešana, basketbols, dārzkopība) → Wraparound (pielāgojas mainīgām kustībām).

Statiska, īsa kustība(neformālas pastaigas, biroja darbs, vieglie darbi) → Uzslīd{0}}(ātrs, vienkāršs).

2. Vai jums ir ceļgala 特殊性 (pietūkums, traumas, nelīdzsvarotība)?

Jā(pietūkums, artrīts, iepriekšēja trauma, nevienmērīga kājas forma) → Aptīšana (pielāgojas jūsu ceļgalam).

Nē(veselīgi ceļi, viegls nogurums) → Uzslīd{0}}(vienkārši, pietiekami).

3. Cik ilgi jūs to valkāsit?

30+ minūtes(garas pastaigas, treniņi, pilnas darba dienas) → Aptinums (paliek drošs, regulējams komfortam).

10-15 minūtes(ātri uzdevumi, īsi braucieni) → Slip{0}}on (ātri uzvilkt/novilkt).

4. Vai jums ir nepieciešama rīcības brīvība?

Jā(oficiāli pasākumi, apspīlēts apģērbs) → Uzvelk{0}}(slaids, slēpts).

Nē(treniņi, ikdienas apģērbs) → Wraparound (vairāk elastības, nav jāslēpjas).

Izplatītākie mīti par aptvērumu un slīdēšanu-par elastību (atklāti)

1. mīts: "Aptīšanas breketes ir apjomīgas un ierobežo kustību."

Nepatiesi. Mūsdienu aptverošās breketes ir slaidas (daudzas no tām ir tikpat plānas{1}, kā uzvelkamās), un tajās ir izmantoti elastīgi audumi. Siksnas palielina regulējamību, nevis apjomīgumu. Lila saka: "Mans apvijošais lencītis ir plānāks nekā mans vecais siksniņš-uz piedurknes. Siksnas ir plakanas, tāpēc jogas laikā tās nesavelkas."

2. mīts: "Brekešu uzslīdēšana{1}} ir elastīgāka, jo stiepjas."

Nepatiesi. Izstiepums nav vienāds ar elastību. Slīdēšanas-stiepums ir fiksēts,-ja tas ir pārāk stingrs, tas ierobežo kustības. Aptīšanas breketes ļauj kontrolēt spriedzi, lai jūs varētu būt elastīgiunatbalsts. Millers saka: "Man ir bijuši pacienti ar slīdošām-breketēm, kuri nevar saliekt ceļgalus par 90 grādiem,{3}}pārejot uz aptinumu, viņi var pilnībā saliekties, jo viņi var atslābt siksnas."

3. mīts: "Aptīšanas breketes ir grūti uzlikt."

Nepatiesi. Lielākajai daļai aptīšanas lencēm ir nepieciešamas 30 sekundes, lai uzliktu -paneli ap ceļgalu, nostipriniet siksnas un dodieties. "Es varu uzvilkt aptinumu ar vienu roku, sēžot," saka Maiks. "Tas nav grūtāk kā piesiet kurpes."

Pēdējā doma: elastība ir saistīta ar pielāgošanos{0}}un visaptverošiem rezultātiem

Tagad Lila savā jogas somā glabā gan slīdni-, gan apņemamo lencīti: "Slip-ir paredzēta ātrai, ikdienišķai praksei; apvija ir paredzēta dziļām, dinamiskām plūsmām," viņa saka. "Bet 90% gadījumu es sniedzos pēc aptīšanas-tas ļauj man brīvi kustēties, necīnoties ar breketi. Elastība nav tikai izstiepšanās-, tā ir sajūta, ka jūsu breketes pat nav."

Atbilde uz jautājumu "Vai apvelkams ceļgala fiksators nodrošina lielāku elastību nekā slīdēšana uz vienu?"{0}} ir jā-lielākajai daļai cilvēku un lielākajai daļai darbību, kurām nepieciešama dinamiska kustība, unikāla ceļgalu forma vai ilgs nodiluma laiks. Slīdēm ir sava vieta (ātrs, maigs, diskrēts atbalsts), taču aptīšanas breketes piedāvā pielāgojamību, kas padara iespējamu patiesu elastību: spēju kustināt ceļgalu, kātuvajag, kadtuvajag.

Galu galā vislabākais ir tas, kas ļauj bez ierobežojumiem darīt to, kas jums patīk. Lielākajai daļai no mums tas ir aptverošs brekets,-jo elastība nav saistīta ar breketes stiepšanu. Tas ir par to, cik labi tas pielāgojastu.

Sazinieties tagad