Kā pielāgotSportisks elkoņa stiprinājums

Sporta elkoņa stiprinājums ir tik efektīvs, cik tas ir piemērots, un sporta elkoņa stiprinājuma pielāgošanas apguve ir būtiska ikvienam, kas to izmanto traumu profilaksei, atveseļošanai vai veiktspējas uzlabošanai. Neatkarīgi no tā, vai esat tenisists, kurš nodarbojas ar tendinītu, svarcēlājs, kas aizsargā jūsu locītavas, vai ikdienišķs lietotājs, kurš meklē atvieglojumus no elkoņa sāpēm, pareizā regulēšana nodrošina mērķtiecīgu atbalstu, nezaudējot mobilitāti. Vispārīgi ieteikumi, piemēram, "pievelciet, līdz jūtaties droši" ir pārāk neskaidri-katram sporta elkoņa stiprinājuma veidam (saspiešanas uzmava, pretspēka siksna, stingrs atbalsts) ir nepieciešama īpaša regulēšanas metode. Šajā rokasgrāmatā tiks izskaidrots, kā pielāgotiesSportisks elkoņa stiprinājums, sniedzot praktiskus soļus un padomus, lai ikreiz būtu ideāli piemērots.

Sagatavošanās pirms sporta elkoņa stiprinājuma pielāgošanas

Pirms sākat pielāgot sporta elkoņa stiprinājumu, veltiet dažas minūtes, lai sagatavotos,{0}}tas nodrošina precizitāti un novērš bieži sastopamas montāžas kļūdas:

1. Identificējiet savu breketes veidu

DažādiSportisks elkoņa stiprinājumsdizainiem ir atšķirīgi regulēšanas punkti. Kompresijas piedurknes balstās uz elastīgām un elastīgām, pretspēka siksnām ir izmantots Velcro, lai nostiprinātu polsterētu lenti, un stingrām lencēm ir vairākas siksnas, kas nofiksē stabilitāti. Zinot savu breketes veidu, varat koncentrēties uz pareizajām regulēšanas funkcijām-jūs netērēsit laiku, mēģinot pielāgot neesošu-siksnu uz kompresijas uzmavas.

2. Izmēriet apakšdelmu

Pareiza pielāgošana sākas ar sava izmēra apzināšanu. Aptiniet mīkstu mērlenti 1 collu zem elkoņa (kur atrodas lielākā daļa pretspēka spilventiņu), lai iegūtu apakšdelma apkārtmēru. Salīdziniet šo mērījumu ar zīmola izmēru tabulu-, ja jūsu kronšteins ir nepareizs izmērs, pat vislabākā korekcija nenovērsīs slikto piegulšanu. Lielākā daļa Sports Elbow Brace zīmolu piedāvā S–XL izmērus, pamatojoties uz šo mērījumu.

3. Savāciet rīkus (ja nepieciešams)

Lielākajai daļai sporta elkoņu balstu regulēšanas ir nepieciešamas tikai rokas, taču dažām stingrām lencēm var būt āķa{0}}un-cilpas siksnas, kurām var izmantot nelielu plakanu instrumentu (piemēram, kredītkarti), lai nostiprinātu vaļīgos galus. Novietojiet tuvumā arī spoguli,-tas palīdzēs pārbaudīt stiprinājuma pozīciju no visiem leņķiem, nodrošinot simetriju un pareizu izlīdzināšanu.

Soli{0}}pa-pamācība: kā pielāgotSportisks elkoņa stiprinājums

Tālāk norādītās darbības attiecas uz visizplatītākajiem sporta elkoņu balstu veidiem. Pielāgojiet tos, pamatojoties uz jūsu konkrēto breketes dizainu, un vienmēr skatiet ražotāja norādījumus, lai iegūtu konkrētus modeļus{1}}.

1. darbība: pareizi novietojiet stiprinājumu

Pirms sporta elkoņa stiprinājuma pielāgošanas pārliecinieties, ka tas ir novietots pareizajā vietā. Pretspēka lencēm novietojiet polsterēto joslu 1–2 collas zem elkoņa locītavas (nevis tieši uz elkoņa kaula)-tas attiecas uz apakšdelma cīpslām un samazina slodzi. Kompresijas piedurknēm pabīdiet uzmavu uz augšu ar apakšdelmu, līdz augšējā mala atrodas tieši zem elkoņa krokas. Stingrām lencēm centrējiet atbalsta ieliktni virs elkoņa aizmugures, lai ierobežotu pārmērīgu-pagarinājumu.

2. darbība. Pielāgojiet sākotnējam komfortam

Sāciet ar brīvu piegriezumu, pēc tam pakāpeniski pievelciet pēc vajadzības. Velcro siksnām (parasti uz pretspēka un stingrām lencēm) viegli piestipriniet siksnu, lai stiprinājums paliktu vietā, bet joprojām varētu nedaudz slīdēt. Kompresijas uzmavām uzmanīgi pavelciet uzmavu, lai nodrošinātu, ka tā ir vienmērīgi sadalīta, -izvairieties no saspiešanas, kas rada spiediena punktus. Mērķis ir izveidot pamatni, ko varat uzlabot nākamajā darbībā.

3. darbība. Izmantojiet “Divu-pirkstu kārtulu”, lai nodrošinātu nevainojamu blīvumu

Šis ir zelta likums, lai pielāgotu sporta elkoņa stiprinājumu. Pēc sākotnējās ciešanas pabīdiet divus pirkstus (rādītājpirkstu un vidējo pirkstu) starp stiprinājumu un apakšdelmu. Ja jūsu pirksti cieši pieguļ, nepiespiežot-nedz brīvi kustēties, nedz saspiesties,-jūs esat atradis ideālu blīvumu. Ja nevarat ievietot divus pirkstus, atlaidiet siksnas vai nedaudz pavelciet uzmavu uz leju. Ja jūsu pirksti slīd viegli, pievelciet Velcro vai noregulējiet uzmavu, lai tā būtu drošāka.

4. darbība: pārbaudiet mobilitāti un cirkulāciju

Labi{0}}noregulētsSportisks elkoņa stiprinājumsnedrīkst ierobežot kustības. Salieciet elkoni līdz 90 grādiem, izstiepiet to līdz galam un pagrieziet apakšdelmu (plauksta uz augšu līdz plaukstai uz leju). Ja jūtat pretestību, sasprindzinājumu bicepsā vai tricepā vai "velk" sajūtu, stiprinājums ir pārāk stingrs-atskrūvējiet to par 1 iecirtumu uz Velcro vai mainiet uzmavu. Pēc tam pārbaudiet asinsriti: turiet roku pie sāniem 30 sekundes, pēc tam paceliet to uz augšu. Ja jūsu roka jūtas nejutīga, tirpst vai auksta, noregulējiet stiprinājumu, lai samazinātu sasprindzinājumu-cirkulācija nav apspriežama, lai nodrošinātu komfortu un dziedināšanu.

5. darbība. Nostipriniet vaļīgos galus un veiciet dubulto{1}}pārbaudi

Ievietojiet visas vaļīgās Velcro siksnas, lai izvairītos no kairinājuma, ko izraisa berzes pret ādu vai apģērbu. Kompresijas piedurknēm izlīdziniet visas grumbas, lai nodrošinātu vienmērīgu kompresiju. Vēlreiz paskatieties spogulī, lai pārliecinātos, ka stiprinājums ir pareizi noregulēts-nav pārbīdes, saspiešanas vai nevienmērīga spriedzes. Ja pielāgojat sporta elkoņa stiprinājumu sportam, veiciet ātru savas aktivitātes simulāciju (piem., šūpojiet tenisa raketi, paceliet vieglu svaru), lai nodrošinātu, ka skava paliek vietā kustības laikā.

Pielāgošanas padomi dažādu veidu sporta elkoņu stiprinājumiem

KatrsSportisks elkoņa stiprinājumstipam ir unikālas regulēšanas nianses. Tālāk esošajā tabulā ir sniegti pielāgoti padomi, kas palīdzēs pielāgot sporta elkoņa stiprinājumu, pamatojoties uz tā dizainu.

Bikšturi tips	Galvenie pielāgošanas soļi	Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās	Profesionāļu padomi
Kompresijas uzmava	1. Pabīdiet piedurkni uz augšu apakšdelma virzienā uz leju zem elkoņa. 2. Viegli velciet, lai vienmērīgi sadalītu. 3. Izmantojiet divu-pirkstu likumu, lai pārbaudītu hermētiskumu.	Pārāk spēcīga vilkšana (priekšlaicīgi stiepjas elastīgi) vai valkāšana atpakaļ (nav atbalsta).	Nedaudz samitriniet iekšpusi, lai atvieglotu slīdēšanu; gaisa-sauss, lai saglabātu elastību.
Pretspēka siksna	1. Izlīdziniet spilventiņu 1 collu zem elkoņa. 2. Aptiniet siksnu ap apakšdelmu. 3. Piestipriniet Velcro, lai ar diviem-pirkstiem cieši pievilktu.	Spilvena uzlikšana uz elkoņa kaula (izraisa diskomfortu) vai pārmērīga{0}}velcro pievilkšana.	Pielāgojiet Velcro darbības laikā{0}}sviedri var to atslābt; pievelciet 1 iecirtumu vienlaikus.
Stingrs atbalsta balsts	1. Novietojiet ieliktni pāri elkoņa aizmugurei. 2. Vispirms piestipriniet apakšējo siksnu (apakšdelms), pēc tam augšējo siksnu (bicep). 3. Noregulējiet abus līdz diviem-pirkstiem.	Vispirms nostipriniet augšējo siksnu (izraisa sliktu izlīdzināšanu) vai atstājiet spraugas ieliktnī.	Atpūtas periodos nedaudz atlaidiet siksnas, lai uzlabotu cirkulāciju; pievelciet pirms darbības.
Divu{0}}siksnu stiprinājums	1. Nostipriniet apakšējo siksnu (apakšdelmu) tā, lai tā būtu cieši saspringta ar diviem-pirkstiem. 2. Nostipriniet augšējo siksnu (bicep) nedaudz brīvāk. 3. Pārbaudiet rokas kustību.	Vienlīdzīgi pievelkot abas siksnas (ierobežo elkoņa saliekšanu) vai nevienmērīgu spriegojumu.	Augšējai siksnai ir jāatstāj 1 papildu pirksts, lai elkoņa kustība būtu dabiska.

Biežākās pielāgošanas kļūdasSportisks elkoņa stiprinājums(Un kā tos labot)

Pat veicot skaidras darbības, ir viegli pieļaut kļūdas, pielāgojot sporta elkoņa stiprinājumu. Tālāk ir norādītas biežākās problēmas un to risinājumi.

1. Pārmērīga-pievilkšana, lai "Saņemt vairāk atbalsta"

Daudzi cilvēki domā, ka stingrāki stiprinājumi nozīmē labāku atbalstu, taču sporta elkoņa stiprinājuma{0}}pārspīlēšana ierobežo asinsriti un laika gaitā vājina apakšdelma muskuļus. Labojums: vienmēr izmantojiet divu -pirkstu kārtulu. Ja jums ir nepieciešams lielāks atbalsts, izvēlieties stiprinājumu ar biezāku pretspēka spilventiņu{4}}nevis ciešāk pieguļošu.

2. Darbības -īpašu pielāgojumu ignorēšana

Sporta elkoņa stiprinājums, kas pielāgots staigāšanai, nederēs tenisā. Augstas-intensitātes aktivitāšu laikā, iespējams, vajadzēs nedaudz pievilkt stiprinājumu, lai izvairītos no slīdēšanas; atpūtas laikā atlaidiet to, lai atjaunotu asinsriti. Labojums: noregulējiet breketi 5 minūtes pirms aktivitātes un pārbaudiet to -seansa laikā, ja pamanāt paslīdēšanu.

3. Aizmirstot noregulēt breketei nolietojoties

Elastīgās siksnas un Velcro laika gaitā zaudē sasprindzinājumu, tāpēc bikšturi, kas lieliski derēja pagājušajā mēnesī, tagad var būt pārāk vaļīgi. Labojums: ik pēc 2–3 nedēļām atkārtoti pārbaudiet divu-pirkstu kārtulu. Ja bikšturi vairs neturas cieši, nomainiet to-nolietotās-breketes nevar nodrošināt pietiekamu atbalstu pat ar korekcijām.

4. Nepareiza pretspēka paliktņa izlīdzināšana

Spilvens uz pretspēka stiprinājuma ir paredzēts, lai mērķētu uz noteiktām cīpslām{0}}novietojot to pārāk augstu vai pārāk zemu, skava padara to nederīgu. Labojums: atzīmējiet pareizo pozīciju uz apakšdelma ar mazgājamu marķieri, līdz atceraties, kur novietot paliktni. Vispirms izlīdziniet paliktni, pēc tam noregulējiet blīvumu.

Kā uzturēt pareizu regulēšanu visas dienas garumā

Tiklīdz jūs zināt, kā pielāgotSportisks elkoņa stiprinājums, izmantojiet šos padomus, lai saglabātu piemērotību nemainīgu:

1. Veiciet ātro pārbaudi katru stundu

Ja nēsājat breketes visu dienu (piem., strādājot birojā vai atveseļojoties), katru stundu veltiet 10 sekundes, lai pārbaudītu sasprindzinājumu un stāvokli. Sviedri, kustība un gravitācija var mainīt stiprinājumu-nelielas korekcijas (1 iecirtums uz Velcro), saglabājot to efektīvu.

2. Regulāri nomazgājiet breketi

Netīrumu un sviedru uzkrāšanās var padarīt siksnas stingrākas vai samazināt elastīgo stiepšanu, padarot regulēšanu grūtāku. Ievērojiet ražotāja norādījumus par kopšanu: lielāko daļu sporta elkoņu balstu var mazgāt veļas mašīnā-, izmantojot aukstu, maigu ciklu. Tīrs bikšturi pielāgojas vienmērīgāk un labāk turas vietā.

3. Uzglabājiet breketi pareizi

Izvairieties no saburzīt vai griezt sporta elkoņa stiprinājumu, kad tas netiek lietots,{0}}tas izstiepj elastīgās daļas un deformē stingros ieliktņus. Nolieciet to plakaniski vai pakariet, lai saglabātu formu. Labi-kopta brekete saglabā regulējumu ilgāk.

FAQ: Kā pielāgot sporta elkoņa stiprinājumu

Q1: Cik bieži man vajadzētu pielāgot savuSportisks elkoņa stiprinājums?

A1: noregulējiet to pirms katras lietošanas reizes, lai nodrošinātu pareizu stāvokli un necaurlaidību. Ilgu aktivitāšu laikā (2+ stundas) pārbaudiet to ik pēc 30 minūtēm-svīšana un kustība var atslābt siksnas. Visu-dienu valkāšanai veiciet ātru korekciju reizi stundā, lai saglabātu asinsriti un atbalstu.

2. jautājums: vai es varu pielāgot savu sporta elkoņa stiprinājumu, valkājot cimdus (piemēram, tenisam vai riteņbraukšanai)?

A2: Jā-izvēlieties stiprinājumu ar lielām,-ērti-satveramām Velcro siksnām (piemēram, Bauerfeind vai Shock Doctor modeļiem). Ja cimdi apgrūtina regulēšanu, pirms cimdu uzvilkšanas nedaudz atlaidiet lencīti un pēc tam pievelciet to ar pirkstu galiem. Pirms aktivitātes uzsākšanas pārbaudiet mobilitāti.

3. jautājums: mana bērna sporta elkoņa stiprinājums ir pārāk liels,{1}}kā es varu to pielāgot, lai tas labāk pieguļ?

A3: bērnu lencēm ar Velcro izmantojiet matu kaklasaiti vai nelielu elastīgo joslu, lai savilktu lieko siksnas garumu (pārliecinieties, ka tā neiespiežas ādā). Kompresijas piedurknēm novelciet augšējo malu uz leju 1–2 collas, lai tās būtu ciešāk pieguļošas. Ja kronšteins ir vairāk nekā vienu izmēru par lielu, nomainiet to-pareizam atbalstam ir nepieciešams pamatlīnijas pareizais izmērs, pat ar pielāgojumiem.

4. jautājums: man ir artrīts{1}}kā jāpielāgo sporta elkoņa stiprinājums, lai izvairītos no sāpēm?

A4: izmantojiet "trīs{1}}pirkstu likumu", nevis divus, lai nodrošinātu papildu ērtības. Lēnām piesprādzējiet siksnas un nevelciet pāri pietūkušajām locītavām-bīdiet skavu uz augšu no plaukstas locītavas, nevis uz leju no bicepsa. Izvēlieties lencīti ar mīkstām, polsterētām siksnām (piemēram, Under Armour HeatGear), lai samazinātu spiedienu uz jutīgām vietām.

Q5: pielāgos manuSportisks elkoņa stiprinājumsatšķiras kreisajiem un labajiem elkoņiem?

A5: pamata regulēšanas soļi ir vienādi, taču pievērsiet uzmanību simetrijai. Ja esat labā-roka, varat neapzināti savilkt labo skavu, vairāk-izmantojiet divu-pirkstu kārtulu abos elkoņos, lai nodrošinātu vienādu stingrību. Pretspēka lencēm novietojiet spilventiņu vienā un tajā pašā vietā (1 collu zem elkoņa) abās rokās.

6. jautājums. Mans sporta elkoņa balsts joprojām slīd pēc regulēšanas{1}}kas par vainu?

A6: izslīdēšana parasti nozīmē sliktu pozīciju vai{1}}nolietotus rokturus. Vispirms pārvietojiet stiprinājumu (pārliecinieties, ka pretspēka spilventiņi ir pareizi novietoti). Ja tas joprojām slīd, pārbaudiet, vai nav -slīdēšanas silikona sloksnes-, ja tās ir nodilušas, nomainiet stiprinājumu. Lai veiktu pagaidu labojumus, pirms breketes uzlikšanas uzklājiet uz apakšdelma nelielu daudzumu talka pulvera (samazina ar sviedriem saistīto slīdēšanu).

Sporta elkoņa stiprinājuma pielāgošanas apguve ir vienkārša prasme, kas atmaksājas ar labāku atbalstu, mazāku diskomfortu un ilgāku breketes kalpošanas laiku. Ievērojot divu-pirkstu kārtulu, pareizi izlīdzinot stiprinājumu un pielāgojot pielāgojumus savai aktivitātei un stiprinājuma veidam, jūs nodrošināsiet, ka sporta elkoņa stiprinājums aizsargā elkoni, neaizkavējot jūs. Atcerieties, ka vislabākā-noregulētā brekete ir tāda, par kuru aizmirstat,-kuras ir pietiekami ērtas-visai dienai un pietiekami efektīvas, lai jūs būtu aktīvs.

Sazinieties tagad