Kā lietotSporta plaukstas stiprinājums

A Sporta plaukstas stiprinājumsir spēle{0}}pārmaiņa sportistiem, taču tā efektivitāte pilnībā ir atkarīga no pareizas lietošanas. Daudzi cilvēki iepļaukāt aSporta plaukstas stiprinājumsbez tā pareizas noregulēšanas, radot sliktu atbalstu, diskomfortu vai pat palielinātu traumu risku. Neatkarīgi no tā, vai esat svarcēlājs, kurš stabilizē smagas slodzes, tenisists, kurš sit ar aizmuguri, vai skrējējs, kas cīnās ar plaukstas locītavu nogurumu, zinot, kāSporta plaukstas stiprinājumspareizi nodrošina, ka tas aizsargā jūsu locītavu, vienlaikus uzlabojot veiktspēju. Šajā rakstā ir sniegti norādījumi par katru darbību,-no pirms-izmantošanas pārbaudēm līdz sporta-konkrētām korekcijām-, lai jūs maksimāli izmantotu savas iespējas.Sporta plaukstas stiprinājums.

Sagatavošanās pirms-lietošanas: ielieciet pamatus panākumiem

Pirms uzvelk savuSporta plaukstas stiprinājums, veltiet dažas minūtes, lai sagatavotu-šo darbību, kas nodrošina drošu piemērotību un novērš izplatītas kļūdas.

1. Izvēlieties pareizo izmēru

Slikta izmēraSporta plaukstas stiprinājumsir bezjēdzīgi. Izmēriet plaukstas apkārtmēru 1 collu virs plaukstas kaula (karpālā kanāla), izmantojot mīkstu mērlenti. Skatiet ražotāja izmēru tabulu: pārāk stingrs stiprinājums pārtrauc cirkulāciju, savukārt pārāk vaļīgs siksnas kustības laikā. Piemēram, medijsSporta plaukstas stiprinājumsparasti der plaukstas locītavām 6–7 collas ap-vienmēr apstipriniet, ievērojot zīmola vadlīnijas.

2. PārbaudietSporta plaukstas stiprinājums

Pirms katras lietošanas pārbaudiet, vai nav nodiluma pazīmju: nodilušas šuves, izstieptas elastīgās siksnas vai bojātas Velcro siksnas var apdraudēt atbalstu. Pārliecinieties, vai stingras detaļas (piemēram, metāla balsti svarcelšanas lencēs) ir neskartas un pareizi novietotas. Ja jūsuSporta plaukstas stiprinājumsir noņemami spilventiņi, pārbaudiet, vai tie ir droši piestiprināti,{0}}nepiemērotais polsterējums netiks piemērots pareizajām vietām.

3. Notīriet plaukstas locītavu un stiprinājumu

Sviedri un netīrumi izraisaSporta plaukstas stiprinājumspaslīdēt un vairoties baktērijas. Noslaukiet plaukstas locītavu ar sausu dvieli, lai noņemtu mitrumu. Ja brekete ir netīra, notīriet to ar maigām ziepēm un ūdeni (ievērojiet ražotāja norādījumus,-neoprēnam un sietam nepieciešama atšķirīga kopšana). TīrsSporta plaukstas stiprinājumspaliek vietā un kalpo ilgāk.

Soli{0}}pa-pamācība: kā valkāt sporta plaukstas stiprinājumu

Veiciet šīs universālās darbības, lai uzvilktu jebkuruSporta plaukstas stiprinājumspareizi. Pielāgojumi konkrētiem sporta veidiem tiks apskatīti vēlāk.

Novietojiet stiprinājumu:TurietSporta plaukstas stiprinājumsar polsterēto pusi pret plaukstu. Izlīdziniet galveno atbalsta siksnu (vai stingru balstu) tieši virs plaukstas locītavas centra{1}}šajā vietā rodas vislielākā slodze. Ja izmantojat breketes ar īkšķa cilpu, bīdiet cauri īkšķi, lai noenkurotu breketi.

Aptiniet pamata slāni:Ja jūsu lencēm ir kompresijas uzmava vai iekšējais apvalks, cieši apvelciet to ap plaukstas locītavu. Pārliecinieties, ka tas pārklāj plaukstas kaulu, bet nesniedzas gar plaukstas pamatni-pārāk liels pārklājums ierobežo satvērienu.

Noregulējiet spriegojumu ar siksnām:Piestipriniet Velcro siksnas pa vienai, sākot no apakšas (vistuvāk apakšdelmam) un virzoties uz augšu. Izmantojiet "divu-pirkstu likumu", lai pārbaudītu sasprindzinājumu: bīdiet divus pirkstus starp stiprinājumu un plaukstas locītavu. Ja jūs nevarat, tas ir pārāk cieši; ja pirksti kustas brīvi, tas ir pārāk vaļīgs.

Nodrošiniet augšējo aizvēršanu:DaudziSporta plaukstas stiprinājumsmodeļiem ir gala siksna, kas aptin ap rokas aizmuguri, lai nodrošinātu papildu stabilitāti. Piesprādzējiet to uzmanīgi-šai siksnai ir jāpastiprina siksna, nevelkot plaukstas locītavu nedabiskā stāvoklī.

Mobilitātes pārbaude:Atdariniet savas sporta galvenās kustības (piem., tenisa šūpoles, svarcelšanas presi), lai nodrošinātu, ka stiprinājums paliek vietā. Jums jājūt atbalsts, nevis ierobežojums. Ja stiprinājums nobīdās vai saspiežas, noregulējiet siksnas no jauna.

Sports-Īpaši padomi: kā lietotSporta plaukstas stiprinājumsdažādām aktivitātēm

A Sporta plaukstas stiprinājumsnav viens{0}}izmērs-piemērots-visiem rīks-pielāgojumi atšķiras atkarībā no sporta veida, lai līdzsvarotu atbalstu un elastību. Tālāk esošajā tabulā ir norādītas pielāgotas metodes:

Sports	Galvenie plaukstas stresa faktori	Padomi sporta plaukstas locītavas pielāgošanai	Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās
Svarcelšana / spēka celšana	Liela aksiālā slodze, plaukstas locītavas hiperekstensija	Pievelciet siksnas līdz "stingrai" (viena -pirksta kārtula); novietojiet stingru balstu plaukstas-pusē, lai novērstu saliekšanos. Nospiežot virs galvas, nodrošiniet, lai kronšteini būtu 1 collu virs/zem plaukstas locītavas.	Brīvs piegulums (izraisa plaukstas sabrukumu) vai plaukstas nosegšana (ierobežo saķeri ar stieni).
Teniss/Badmintons	Atkārtota vērpe, trieciens no servēm	Izmantojiet vidēju spriegojumu (divu{0}}pirkstu kārtula); pielāgojiet īkšķa siksnu elastībai. Nodrošiniet, lai plaukstas locītava šūpošanās laikā varētu saliekt, bet ierobežo pārmērīgu izstiepšanos.	Pārmērīga pievilkšana (samazina šūpošanās ātrumu) vai pārāk augsta pozicionēšana (kairina apakšdelmu).
Skriešana/Riteņbraukšana	Vibrācija, viegls nogurums, sviedri	Izvēlieties vieglu piedurknes{0}}stilu; valkāt brīvi (trīs{1}}pirkstu likums), lai neierobežotu asins plūsmu. Izvēlieties mitrumu-uzsūcošus materiālus.	Stingras breketes nēsāšana (nevajadzīga mazai{0}}triecienei) vai netīrīšana (izraisa berzi).
Basketbols/volejbols	Ietekme no niršanas, sānu kustība	Pievelciet pretslīdes satvērējus ap apakšdelmu; izmantojiet zema-profila lencēm, kas der zem cimdiem. Pārliecinieties, ka sānu sajaukšanas laikā tas neslīd.	Lielgabarīta brekete (aizķer apģērbu/bumbiņas) vai vaļīgs Velcro (pārbīdās lēcienu laikā).

Sporta plaukstas stiprinājuma izmantošana traumu atveseļošanai

Ja izmantojat aSporta plaukstas stiprinājumslai atveseļotos no tendinīta, sastiepumiem vai pēc{0}}operācijas, ievērojiet šīs medicīniskās vadlīnijas, lai neaizkavētu dzīšanu:

1. Izpildiet ārsta norādījumus

Jūsu fizioterapeits var norādīt, cik cieši valkātSporta plaukstas stiprinājumsun cik ilgi. Akūtu sastiepumu gadījumā jums var būt nepieciešams valkāt to 24 stundas diennaktī (izņemot dušas laikā); hroniska tendinīta gadījumā, tikai aktivitātes laikā.

2. Pakāpeniski samaziniet atkarību

A Sporta plaukstas stiprinājumsvajadzētu atbalstīt, nevis imobilizēt, atveseļošanās laikā. Pēc 1–2 nedēļām noņemiet to uz 10–15 minūtēm ik pēc stundas, lai veiktu vieglus plaukstas izstiepumus (piem., saliekot un izstiepjot). Tas novērš muskuļu atrofiju.

3. Izvairieties no lielas-ietekmes lietošanas

Pat ja bikšturi jūtas droši, nelietojiet to smagumu celšanai vai kontaktu sportam, kamēr ārsts jums nav atļāvis. TheSporta plaukstas stiprinājumsnevar kompensēt nesadzijušos audus.

Post-Izmantojiet aprūpi: pagariniet sporta plaukstas stiprinājuma kalpošanas laiku

Pareiza kopšana pēc lietošanas nodrošina jūsuSporta plaukstas stiprinājumspaliek spēkā vairākus mēnešus:

Nekavējoties noņemt:Noņemiet breketi tūlīt pēc aktivitātes, lai ļautu plaukstai elpot. Ilgstoša tā valkāšana vājina plaukstu muskuļus.

Regulāri tīriet:Visvairāk ievērojiet ražotāja tīrīšanas pamācību-Sporta plaukstas stiprinājumsmodeļi ir mazgājami veļas mašīnā-, izmantojot aukstu, maigu ciklu (izmantojiet tīkla maisiņu). Gaisa -žāvē, lai saglabātu elastību.

Uzglabājiet pareizi:Brīvi izrullējiet lencīti vai pakariet to uz āķa. Izvairieties to salocīt (salocīt bojāto polsterējumu) vai glabāt mitrā sporta somā (izraisa pelējumu).

Bieži uzdotie jautājumi: Kā lietot sporta plaukstas stiprinājumu

Q1: Cik ciešam jābūt manam sporta plaukstas stiprinājumam?

1. atbilde. Izmantojiet savai aktivitātei pielāgotu "pirkstu likumu": viens pirksts sportam ar augstu atbalstu (svarcelšana), divi pirksti mērenam atbalstam (teniss) un trīs pirksti zemas-triecienam (skriešanai). Ja jūtat, ka roka ir auksta, nejutīga vai tirpst, nekavējoties atlaidiet stiprinājumu-prioritāte ir cirkulācija.

Q2: Vai es varu valkāt sporta plaukstas stiprinājumu zem cimdiem?

A2: Jā-izvēlieties zemu-profiluSporta plaukstas stiprinājums(piem., piedurkņu-stila vai plāni regulējami modeļi), kas paredzēti saderībai ar cimdiem. Izvairieties no apjomīgām breketēm ar stingriem balstiem, jo ​​tās sakrājas un radīs diskomfortu. Pirms sacensībām pārbaudiet piemērotību ar sporta cimdiem.

Q3: Cik bieži man jāpielāgo sporta plaukstas kronšteins aktivitātes laikā?

A3: pārbaudiet to ik pēc 30–45 minūtēm, īpaši ilgu sesiju laikā. Sviedri un kustība var atbrīvot siksnas. Turnīros pielāgojiet taimautu laikā vai starp setiem-nekad spēles vidū-, jo tas novērš jūsu uzmanību un riskē gūt savainojumus.

4. jautājums. Mans sporta plaukstas kronšteins saspiež manu ādu-kas par vainu?

A4: vai nu izmērs ir nepareizs, vai arī stiprinājums ir nepareizi novietots. Pārliecinieties, vai stiprinājuma malas ir saskaņotas ar plaukstas locītavu (neiedziļinoties apakšdelmā) un vai polsterējums nosedz visas cietās detaļas. Ja saspiešana turpinās, izmēģiniet lielāku izmēru vai stiprinājumu ar mīkstākām, bezšuvju malām.

5. jautājums: Vai man ir jāvalkā sporta plaukstas stiprinājums, ja man ir spēcīgi plaukstas muskuļi?

A5: Jā-pat spēcīgas plaukstu locītavas ir neaizsargātas pret pārmērīgu izmantošanu un triecieniem. ASporta plaukstas stiprinājumspievieno papildu aizsardzības slāni liela{0}}stresa aktivitāšu laikā. Padomājiet par to kā par drošības jostu: jūs to neizlaižat tikai tāpēc, ka esat drošs vadītājs.

Q6: Kā es varu zināt, vai es izmantoju savuSporta plaukstas stiprinājumspareizi?

A6: Jums jājūtas stabilam (nekustēšanās laikā plaukstas locītava nekustas) un ērti (bez saspiešanas vai nejutīguma). Pēc aktivitātes plaukstas locītavai nevajadzētu būt sāpīgākai nekā parasti,-ja tā ir, jūs vai nu nēsājat stiprinājumu pārāk cieši, vai arī novietojat to nepareizi. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar sporta terapeitu, lai ātri pārbaudītu.

Apgūt, kā lietot aSporta plaukstas stiprinājumspārveido to no rīka par veiktspējas rīku. Veicot iepriekš norādītās darbības,-izvēloties pareizo izmēru, pielāgojot to savam sporta veidam un pareizi rūpējoties par to-jūs aizsargāsit savu plaukstas locītavu, samazināsit traumu risku un koncentrēsities uz vissvarīgāko — spēlēt pēc iespējas labāk. Atcerieties, aSporta plaukstas stiprinājumsdarbojas kopā ar jūsu ķermeni, nevis pret to,{0}}pareizi lietojot, tas ir neredzams sabiedrotais katrā treniņā un sacensībās.

Sazinieties tagad