Apgūstiet pozas koriģētāju zemdrēbēm

 

Stājas korektors, kas paredzēts valkāšanai zem drēbēm, ir ierīce, kas palīdz uzlabot stāju, nodrošinot atbalstu un izlīdzināšanu mugurkaulā, plecos un mugurā, vienlaikus saglabājot diskrētu zem apģērba. Šīs ierīces bieži izmanto personas, kuras pavada ilgas stundas sēžot vai stāvot, kā arī tie, kas atgūstas no muguras traumām vai vēlas novērst sliktas stājas ieradumus.

 

 

 

1. Neredzams un ērts: Neredzamās pozas ortozes ir veidotas tā, lai tās būtu mazas un neuzkrītošas, un tās var viegli nēsāt zem apģērba, netraucējot ikdienas aktivitātēm. Tie parasti ir izgatavoti no mīkstiem, elpojošiem materiāliem, lai nodrošinātu komfortu un neizraisītu ādas kairinājumu, valkājot visas dienas garumā.

2. Regulējamība: Dažas pozas piedāvā regulējamas plecu siksnas, lai pielāgotos dažādiem ķermeņa tipiem, nodrošinot optimālu piemērotību un atbalstu. Piemēram, Gaiam neoprēna pozas korektors ir viegli valkājams, regulējams augstums, kam nav nepieciešama palīdzība.

3. Materiāls un dizains: Stājas ortozes parasti ir izgatavotas no poliestera šķiedras, neoprēna un citiem materiāliem, kas ir ne tikai viegli, bet arī ar labu elastību un elpojamību. Dažām ortozēm ir arī plecu spilventiņi un elastīgs dizains, kas nodrošina papildu atbalstu un novērš izliekšanos.

4. Viegli lietojams: daudzas pozas ortozes ir vienkāršas konstrukcijas un viegli valkājamas. Tos var nēsāt un nostiprināt kā mugursomu, un tos var paslēpt zem apģērba, padarot tos piemērotus publiskai valkāšanai

 

 

 

 

1.Stājas korektora krūšturis
Apraksts: Paredzēts valkāšanai kā krūšturis, tas nodrošina atbalstu muguras augšdaļai un pleciem.
Funkcijas: Regulējamas siksnas, ērts piegulums un diskrēts zem apģērba.
2. Stājas koriģējošā josta
Apraksts: Aptin ap muguras lejasdaļu un vēderu, piedāvājot atbalstu un kompresiju.
Funkcijas: Regulējams blīvums, elpojoši materiāli un plāns dizains slēpšanai.
3. Stājas korektora veste
Apraksts: vestei līdzīga ierīce, kas nosedz visu muguru un plecus.
Funkcijas: Pilns muguras atbalsts, regulējams piegulums un viegli materiāli.
4. Stājas korektors plecu lencēm
Apraksts: Aptin ap pleciem un muguras augšdaļu, nodrošinot mērķtiecīgu atbalstu.
Funkcijas: Regulējamas siksnas, polsterēti plecu balsti un minimāla redzamība zem apģērba.
5. Stājas koriģējošais muguras stiprinājums
Apraksts: Cieši pieguļ muguras lejasdaļai, piedāvājot atbalstu un saspiešanu.
Funkcijas: Regulējams piegulums, elpojoši materiāli un plāns profils zem apģērba.
6. Stājas korektora jostas atbalsts
Apraksts: Nodrošina atbalstu īpaši muguras lejasdaļai un vēderam.
Funkcijas: Regulējama kompresija, ergonomisks dizains un diskrēts zem apģērba.
6. Stājas korektora zirglietas
Apraksts: Siksnai līdzīga ierīce, kas apvij ķermeni, nodrošinot visaptverošu atbalstu.
Funkcijas: Regulējamas siksnas, pilns aizmugures pārklājums un plāns profils.
8. Stājas koriģējošā korsete
Apraksts: Korsetei līdzīga ierīce, kas nodrošina atbalstu visai mugurai un vēderam.
Funkcijas: Regulējamas šņores, stingrs atbalsts un diskrēts zem apģērba.

 

 

 

Tas, vai ir iespējams valkāt pozas korektoru visu dienu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp korektora veida, indivīda komforta līmeņa un tā, vai tas ir saderīgs ar atbilstošu vingrinājumu. Šeit ir daži galvenie punkti:

Adaptācijas periods:Sākot lietot pozas ortotiku, ieteicams sākt no īsa laika perioda un pakāpeniski palielināt valkāšanas laiku. Piemēram, 15 līdz 20 minūtes divas reizes dienā pirmo nedēļu; Dariet 20-30 minūtes 2-3 reizes dienā otro nedēļu.

Pielāgošanās periods:Kad ķermenis ADAPTĀŽAS, varat palielināt lietošanas laiku, 45-60 minūtes katru reizi, 2-3 reizes dienā.

Apkopes periods:Pēc viena mēneša to var elastīgi lietot atbilstoši individuālajām vajadzībām, un kopējais ikdienas valkāšanas laiks ir ieteicams 3-4 stundas, un kombinēt ar vingrošanu, lai uzlabotu efektu.

Nav ieteicams valkāt visu dienu: Lielākā daļa medicīnas speciālistu neiesaka lietot pozas visu dienu. Tie jāuztver kā treniņu instrumenti, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabot izpratni par ķermeņa izlīdzināšanu, lai galu galā varētu sasniegt labu stāju dabiski, nepaļaujoties uz ortopēdiju.

Valkāšanas laiks: Stājas ortozes ieteicams valkāt ne vairāk kā 4 stundas dienā. Sākumā to var nēsāt īsu laiku un pakāpeniski palielināt, ķermenim PIEMĒROJOTIES.

Individuālās atšķirības: katras personas pozuālās vajadzības un mērķi ir unikāli, tāpēc pielāgojama posturālā ortopēdija bieži vien ir labākā izvēle.

Kombinētie vingrinājumi: pozas ortopēdija jāizmanto kopā ar vingrinājumiem, kas stiprina pamata muskuļus, muguru un plecus, lai uzlabotu stājas korekcijas efektu.

Rezumējot, lai arī stājas ortozes var izmantot kā līdzekli stājas uzlabošanai, tās nav ieteicams nēsāt visas dienas garumā. Pareiza pieeja ir pakāpeniski palielināt valkāšanas laiku, apvienojot to ar atbilstošu vingrojumu un stājas apzināšanos ikdienā, lai panāktu ilgstošas ​​stājas uzlabošanos.

 

 

Lietojot pozas ortotiku, jūs varat uzlabot efektu ar šādiem vingrinājumiem:

Četrkāršu krūšu kurvja rotācijas stiepšanās:

Šī kustība paplašina krūtis un pakāpeniski samazina muguras spiedienu, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un kustību diapazonu.

Putnu suns:

Šis vingrinājums stiprinās pamata un muguras lejasdaļas muskuļus.

Sāciet no ceļa pozīcijas, pievelciet serdi, pēc tam vienlaikus izstiepiet pretējo roku un kāju, turiet 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, pārmaiņus atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Dēlis:

Šis vingrinājums ir labs, lai stiprinātu dziļos serdes un sēžamvietas muskuļus.

Sāciet uz vēdera, atbalstiet ķermeni ar apakšdelmiem un kāju pirkstiem un turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī 20-30 sekundes. Atkārtojiet divas līdz piecas reizes.

Puskobras poza:

Šī kustība palīdz izstiept muguras lejasdaļu un uzlabot apaļo plecu stāju.

Sāciet uz vēdera, atbalstiet ķermeni ar elkoņiem, turiet gurnus pieskarties zemei ​​un pēc 10-15 sekundes turēšanas atgriezieties guļus stāvoklī, pakāpeniski palielinot to līdz 30 sekundēm, un atkārtojiet 10 reizes.

Durvju ailes stiepšanās:

Šī kustība palīdz palielināt augšējo krūšu muskuļu elastību un spēku un neļauj pleciem noliekties uz priekšu.

Stāviet atvērtā durvju rāmī, salieciet rokas par 90 grādiem, novietojiet plaukstas uz durvju rāmja, speriet lielu soli atpakaļ, sajūtiet stiepšanos krūtīs un augšdelmos, turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī un atkārtojiet. 5 līdz 10 reizes.

Stāvrinda:

Šī kustība palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus un neļauj pleciem noliekties uz priekšu.

Izmantojot pretestības joslu, piestipriniet siksnu pie durvju roktura, turiet vienu siksnas galu ar katru roku, salieciet elkoni, pavelciet siksnu atpakaļ, saspiediet plecu lāpstiņas un atkārtojiet.

Plecu lāpstiņas stumšana:

Šī kustība palīdz trenēt ķermeni noturēt plecus atpakaļ un uzlabot stāju.

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu, spiediet lāpstiņas uz leju un atkārtojiet.

Iegurņa slīpums:

Šī kustība palīdz uzlabot muguras lejasdaļas stāju.

Stāvot, novietojiet kājas plakaniski uz zemes, nedaudz pārvietojiet savu svaru uz priekšu un turiet gurnus, ausis un plecus pareizi izlīdzinātos. Paceliet rokas uz augšu un saspiediet lāpstiņas kopā. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Zoda pielikšana:

Šī darbība palīdz uzlabot galvas un kakla sakārtojumu un ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri pavada daudz laika, skatoties datora vai tālruņa ekrānā.

Sēdiet taisni ar ausīm virs pleciem uz priekšu un ar vienu pirkstu uz apakšējā žokļa pavelciet zodu un galvu atpakaļ, līdz jūtat patīkamu stiepšanos kakla un galvas apakšdaļā, turiet dažas sekundes, tad atgriezieties neitrālā stāvoklī un atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Pagrieziens sēdus stāvoklī: pagrieziens sēdus stāvoklī:

Šī kustība uzlabo mugurkaula elastību un mazina spriedzi kaklā un mugurā.

Apsēdieties uz jogas paklājiņa ar kājām taisni sev priekšā, dziļi ieelpojiet, turiet pēdas uz zemes, ceļgalus cieši pie krūtīm, kreiso kāju novietojiet blakus labajam gurnam un labo kāju augšpusē. kreiso kāju, pagrieziet ķermeni pa labi, novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē, turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī un atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt un izstiept muskuļu grupas, kas saistītas ar stāju, un, ja tos lieto kopā ar stājas ortozi, var efektīvāk uzlabot stāju.

 

Sazinieties tagad