Kāds pirkstu trenažieris palīdz rehabilitācijai saišu traumu gadījumā

28 gadus vecais ģitārists Džeiks atceras brīdi, kad savainoja pirksta saites: neveikla stiepšanās koncerta laikā, asa "pops" viņa zeltneša pirkstā, un pēkšņi viņš nevarēja nospiest ģitāras stīgas bez raustīšanās. "Mans ārsts teica, ka tas ir 2. pakāpes saišu sastiepums — nekas nav salauzts, bet man vajadzēja atpūsties un atveseļoties," viņš atceras. "Es mēģināju saspiest stresa bumbu, taču tā sāpēja pārāk daudz. Es pat nopirku lētu pirkstu trenažieri, taču tas pārvilka man saites un pastiprināja sāpes. Man bija bail, ka nekad vairs nespēlēšu."

Ja esat guvis pirkstu saišu savainojumu — gan sporta neveiksmes, gan kritiena vai pat vienkāršas kļūdas dēļ, atverot burku, jūs zināt šo neapmierinātību. Saites ir izturīgas, gumijas lentes, kas savieno kaulus savā starpā, stabilizējot locītavas (piemēram, pirkstu locītavas). Kad tie ir sastiepti (pārāk tālu izstiepti) vai saplēsti (daļēji vai pilnībā), atveseļošanās nav tikai "atpūta" — tā ir maiga, apzināta kustība, lai atjaunotu spēku un elastību, atkārtoti nesavainojot trauslos audus.

Nepareizs trenažieris var aizkavēt dzīšanu vai izraisīt pastāvīgu nestabilitāti. Pareizais? Tas atvieglo rehabilitāciju, sākot ar vieglu kustību amplitūdu un pārejot uz spēka treniņu, kad saites dziedē. Tālāk ir aprakstīti 4 populārākie pirkstu trenažieri saišu traumu rehabilitācijai, kā arī informācija par to, kā tos droši izmantot, lai atgrieztos pie jums iecienītajiem uzdevumiem (un vaļaspriekiem).

Pirmkārt: kāpēc saišu traumām nepieciešami specializēti vingrotāji

Pirms iedziļināties opcijās, noskaidrosim, kāpēc "jebkurš vecs pirkstu trenažieris" nederēs saitēm:

Saites dziedē lēnām: Atšķirībā no muskuļiem (kas atjaunojas nedēļās), saišu dziedināšana prasa 6–12 nedēļas, pat vieglus sastiepumus. Viņiem ir vajadzīgas zemas intensitātes, konsekventas kustības, lai stimulētu asins plūsmu (kas nodrošina dziedinošas barības vielas) bez pārmērīgas stiepšanās.

Stabilitāte ir galvenais: Saites stabilizē locītavas. Pēc traumas locītavas jūtas "vaļīgas" vai nestabilas. Vingrotājiem jākoncentrējas uzkontrolēta kustībalai atjaunotu šo stabilitāti, nevis tikai "saspiežot", lai veidotu muskuļus.

Sāpju=briesmas: Slodzes laikā muskuļi var sajust "apdegumu", taču saites nekādā gadījumā nedrīkst sāpēt. Saišu rehabilitācijas trenažieriem jābūt ar regulējamu, maigu pretestību, lai izvairītos no sāpju izraisītām neveiksmēm.

Džeika kļūda? Viņš izmantoja augstas pretestības stresa bumbu, kas pārstiepja viņa dziedinošās saites. "Es domāju, ka šeit nav sāpju, nav ieguvuma", bet tas bija pretējs, " viņš saka. "Kad es pārgāju uz maigu trenažieri, es sāku redzēt progresu."

4 labākie pirkstu vingrojumi saišu traumu rehabilitācijai

Katrs tālāk norādītais trenažieris ir paredzēts konkrētam rehabilitācijas posmam, lai jūs varētu sākt lēni un progresēt droši. Mēs esam iekļāvuši lietotāju stāstus no cilvēkiem, kuri tos izmantojuši, lai atveseļotos no saišu traumām.

1. Agrīna rehabilitācija (1.–3. nedēļa): mīkstas putu pirkstu nestuves (maiga kustību amplitūda)

Pirmajās nedēļās jūsu saites joprojām ir maigas — jums ir nepieciešams trenažieris, kas uzlabo elastībubezizdarot spiedienu uz ievainotajiem audiem. Mīkstās putu nestuves koncentrējas uz pasīvo kustību (ļaujot instrumentam vadīt pirkstu), lai samazinātu stīvumu un uzlabotu asins plūsmu.

Labākā izvēle: Vive mīksto putu pirkstu nestuves

Kāpēc tas darbojas: Izgatavots no īpaši mīkstām, netoksiskām putām ar 5 atsevišķiem spraugām (pa vienai katram pirkstam). Jūs iebīdāt pirkstus spraugās, un putu maigais starojums tos viegli izstiepj — nav nepieciešama aktīva saspiešana. Tas atbrīvo stīvās locītavas (parasti pēc traumas) un stimulē asins plūsmu uz dziedinošo saiti, to nenoslogojot.

Galvenās iezīmes: Regulējams spriegojums (apgrieziet putas ar šķērēm, lai samazinātu stiepšanos, ja nepieciešams), mazgājams (iemetiet siltā ūdenī ar maigām ziepēm) un viegls (lietojiet sēdus vai guļus stāvoklī).

Vislabākais priekš: Agrīna rehabilitācija (1–3 nedēļas) pēc viegliem sastiepumiem vai pēcoperācijas (piemēram, saišu remonts). Ideāli piemērots, lai samazinātu sākotnējo stīvumu un sagatavotu pirkstu aktīvākiem vingrinājumiem vēlāk.

Lietotāja apskats: "Basketbola spēlē sastiepu rādītājpirksta saites. Mans fizioterapeits ieteica šīs putu nestuves pirmajās 3 nedēļās. Tās ir tik mīkstas, ka nesāpēja, bet tik un tā izstiepa manu pirkstu pietiekami, lai tas neaizķertos. Pēc 2 nedēļām pirkstu varēju saliekt par 20% vairāk nekā iepriekš - nebija sāpju, tikai maiga kustība." - Mia, 22 gadi, koledžas sportiste

2. Vidēja rehabilitācija (4.–6. nedēļa): regulējami pretestības lentes komplekti (kontrolēta spēka palielināšana)

No 4. līdz 6. nedēļai jūsu saites ir stiprākas — jums ir nepieciešams trenažieris, kas nodrošina vieglu pretestību, lai atjaunotu stabilitāti, bet ļauj kontrolēt, cik lielu spiedienu jūs veicat. Pretestības lentes ir ideālas: tām ir dažādi spriegojuma līmeņi, lai jūs varētu sākt ar vieglāko un lēnām virzīties uz augšu.

Labākā izvēle: Theraband Finger Resistance Band Kit

Kāpēc tas darbojas: Ietver 3 lateksu nesaturošas lentes (dzeltenas=gaišas, sarkanas=vidējas, zilas=smagas), kas tiek apvilktas ap pirkstiem. Jūs veicat lēnas, kontrolētas kustības: izplešot pirkstus (lai maigi izstieptu saiti) vai saspiežot saiti (lai izveidotu nelielu muskuļu spēku ap locītavu, kas atbalsta saiti). Lentes ir pietiekami plānas, lai tās varētu izmantot, skatoties televizoru vai strādājot pie rakstāmgalda.

Galvenās iezīmes: Nesatur lateksu (drošs pret alerģijām), kompakts (ietilpst kabatā) un komplektā ir 5 minūšu vingrojumu ceļvedis (piemēram, "pirkstu izplešanās" un "maigas cirtas", kas ir vērstas uz saišu stabilitāti).

Vislabākais priekš: Vidēja rehabilitācija (4–6 nedēļas) pēc mēreniem sastiepumiem vai daļēju saišu plīsumu. Lieliski piemērots pārejai no pasīvās uz aktīvo kustību.

Lietotāja apskats: "Man bija daļējs vidējā pirksta saišu plīsums no dārzkopības. Šis lentes komplekts mainīja spēli — es sāku ar dzelteno joslu un tik tikko varēju izplest pirkstus. Tagad, pēc 6 nedēļām, es izmantoju sarkano joslu un atkal varu satvert špakteļlāpstiņu. Lēnās kustības palīdzēja manai saitei sadzīt bez sasprindzinājuma." - Liza, 55, dārzniece

3. Vēlā rehabilitācija (7.–12. nedēļa): roku satvēriena stiprinātāji ar atsevišķiem pirkstu spraugām (mērķtiecīga stabilitāte)

Vēlīnās rehabilitācijas laikā jūsu mērķis ir atjaunot pilnīgu stabilitāti un funkcionālo spēku (piemēram, satverot ģitāras sviru, rakstot vai atverot burku). Satveres stiprinātāji ar atsevišķiem pirkstu spraugām ļauj īpaši mērķēt uz ievainotajiem pirkstiem, nodrošinot, ka nepārslogojat veselos pirkstus vai nepietiekami noslogojat atgūstošos pirkstus.

Labākā izvēle: FitBeast roku satvēriena stiprinātājs ar 5 pirkstu spraugām

Kāpēc tas darbojas: izturīga plastmasas ierīce ar 5 regulējamām spriegošanas pogām (viena uz pirksta) un plaukstas siksnu stabilitātei. Jūs satverat ierīci un saspiežat, bet katrs pirksts darbojas pret savu spriegojumu, lai jūs varētu samazināt sava ievainotā pirksta pretestību un saglabāt to augstāku pret citiem. Tas veido spēkuapkārtsaiti, padarot locītavu stabilāku ilgtermiņā.

Galvenās iezīmes: Neslīdošs rokturis (pat ar nosvīdušām rokām), iebūvēts atkārtojumu skaitītājs (lai izsekotu progresam) un spriedze svārstās no 2 līdz 6 kg (lai jūs varētu turpināt izaicināt sevi dziedināšanas laikā).

Vislabākais priekš: Vēlīna rehabilitācija (7–12 nedēļas) pēc smagiem sastiepumiem, daļējiem plīsumiem vai atveseļošanās pēc operācijas. Ideāli piemērots funkcionālā spēka atgūšanai.

Lietotāja apskats: "Esmu ģitārists, un zeltneša pirkstu saišu savainojums mani vairākus mēnešus atstāja malā. Šis stiprinātājs ļāva man koncentrēties uz traumēto pirkstu, to nesavainojot. Sāku ar mazāko spriegumu un lēnām to palielināju. Pēc 10 nedēļām es atkal varēju spēlēt pilnu setu — bez nestabilitātes, bez sāpēm. Atkārtojumu skaitītājs mani motivēja turpināt." - Džeiks, 28 (ģitārists no sākuma)

4. Visi posmi: pirkstu galu masāžas bumbiņas (saišu relaksācija un sāpju mazināšana)

Saišu traumas bieži izraisa sasprindzinājumu apkārtējos muskuļos un saistaudos, kas var palēnināt dzīšanu. Masāžas bumbiņas ar pirkstu galiem izmanto maigu spiedienu, lai atslābinātu šīs zonas, samazinot sāpes un uzlabojot mobilitāti, padarot tās noderīgas katrā rehabilitācijas posmā.

Labākā izvēle: Mangoose silikona pirkstu galu masāžas bumba

Kāpēc tas darbojas: maza, mīksta silikona bumbiņa, kas pārklāta ar sīkām izciļņiem. Ritiniet to starp savainoto pirkstu un īkšķi (vai piespiediet to pret plaukstu), lai viegli nospiestu saspringtos punktus. Tas atslābina saspringtos muskuļus ap saiti, palielina asins plūsmu un mazina sāpes pēc treniņa.

Galvenās iezīmes: Nesatur BPA (drošs ādai), neslīd (pat ar losjonu) un pietiekami mazs, lai to varētu nēsāt somā vai kabatā.

Vislabākais priekš: Visi rehabilitācijas posmi — izmantojiet to pirms vingrinājumiem, lai iesildītos, pēc tam, lai atvēsinātos, vai jebkurā laikā, kad pirksts jūtas cieši pievilkts.

Lietotāja apskats: "Pēc traumas manas īkšķa saites bija tik saspringtas, ka sāpēja pat ūdens pudeles atvēršana. Šī masāžas bumba atslābināja muskuļus ap to – katru rītu pirms vingrinājumiem to ripinu 2 minūtes. Tagad mans īkšķis jūtas brīvāks, un man vairs nav tādas "stīvas" sajūtas. Tas ir kā mini fizikālās terapijas seanss kabatā." - Toms, 40, biroja darbinieks

5 kritiski noteikumi drošai saišu rehabilitācijai ar vingrojumiem

Pat labākais trenažieris nepalīdzēs, ja to izmantosit nepareizi. Lai izvairītos no atkārtotām traumām, ievērojiet šos noteikumus:

Gaidiet ārsta zaļo gaismu: Nekad nesāciet vingrot, kamēr ārsts vai fizioterapeits nav teicis, ka saites ir gatavas. Piemēram, ja jums ir veikta saišu atjaunošanas operācija, iespējams, būs jāgaida 2 nedēļas, lai izvairītos no jauno audu plīsuma.

Sāciet ar vieglāko pretestību: vienmēr sāciet ar maigāko iespēju (piemēram, mīkstas putu nestuves, dzeltena pretestības josla). Palieliniet spriedzi tikai tad, kad varat veikt 3 10 atkārtojumu komplektusbez sāpēm.

Pārvietojieties lēnām: Ātras, saraustītas kustības var pārāk tālu izstiept saites. Katra vingrinājuma izpildei veltiet 2 sekundes (piemēram, 2 sekundes, lai izpletītu pirkstus, 2 sekundes, lai saspiestu joslu). Lēna kustība veido kontroli un stabilitāti.

Pārtrauciet, ja jūtat sāpes: Viegla "stiepšanās" vai "muskuļu apdegums" ir normāla parādība, taču asas sāpes, pietūkums vai nejutīgums nozīmē, ka jūs spiežat pārāk smagi. Atpūtieties 24 stundas, pēc tam mēģiniet vēlreiz ar vieglāku pretestību.

Apvienojiet vingrinājumus ar RICE (ja nepieciešams): Ja pirksts pēc vingrošanas uzbriest, izmantojiet RĪSI: atpūta (1 stunda), ledus (10 minūtes), kompresija (maiga ietīšana), pacēlums (turiet roku virs sirds). Tas samazina iekaisumu un paātrina dzīšanu.

Sazinieties tagad