Kāds pirkstu trenažieris uzlabo kustīgumu stīviem pirkstiem

Katru rītu 62{1}}gadus-vecā Elīna ķeras pēc savām artrīta zālēm-un katru rītu viņa apstājas. Viņas pirksti jūtas tā, it kā tie būtu ietīti ciešā lentē; viņa nevar pietiekami stipri satvert pudeles vāciņu, lai to pagrieztu. "Kādreiz nodarbojos ar dārzu stundām ilgi, bet tagad knapi varu turēt špakteļlāpstiņu," viņa stāsta. "Mans ārsts teica, ka kustība palīdz", bet man nebija ne jausmas, kuru rīku izmantot. Stresa bumbas saspiešana neko nedeva – pirksti vienkārši juta vairāk sāpīgi."

Ja kādreiz pēc sēdēšanas pie rakstāmgalda esat paspiedis rokas, lai tās “atslābinātu”, vai raustījies, mēģinot atvērt durvju rokturi, jūs zināt, ka stīvie pirksti ir ne tikai kaitinoši,{0}}tie nozog jūsu neatkarību. Stīvums rodas vienkāršu iemeslu dēļ: artrīts (nolietojums-un-plīsums vai iekaisums) izžūst locītavu šķidrumu, pārāk ilga sēdēšana palēnina asins plūsmu sīkajos pirkstu muskuļos vai pārmērīga slodze (rakstīšana, ritināšana) savelk cīpslas. Labojums? Ne tikai jebkurš vingrinājums,{5}}bet arī pareizais pirkstu trenažieris, kas paredzēts stīvu locītavu maigai izstiepšanai, nostiprināšanai un ieeļļošanai.

Bet ne visi trenažieri strādā pie stīvuma. Pārāk stingrs instruments var kairināt sāpošās locītavas; kas ir pārāk mīksts, nepietiekami izaicinās jūsu pirkstus. Labākais trenažieris ir atkarīgs nocik stīvi ir jūsu pirkstiunkas izraisa stīvumu(piem., ar artrītu pret -galda sasprindzinājumu). Tālāk mēs iedalīsim 4 populārākos pirkstu trenažierus mobilitātes uzlabošanai, kā arī to, kā tos izmantot, lai “stīvus un lēnus” pārvērstu par “elastīgiem un brīviem”.

Pirmkārt: kāpēc rodas stīvi pirksti{0}}un kā vingrotāji tos novērš

Lai saprastu, kurš trenažieris darbojas, noskaidrosim pirkstu stīvumu:

Pirkstu locītavas ir amortizētas ar sinoviālo šķidrumu{0}}bieza, slidena viela, kas ļauj kauliem gludi slīdēt. Kad esat neaktīvs (piemēram, stundām ilgi sēžat pie datora), šis šķidrums pārstāj cirkulēt, tāpēc locītavas jūtas "sarūsušas". Artrīts (osteoartrīts, visizplatītākais veids) nodilst skrimšļus, kas aizsargā locītavas, padarot kustības sāpīgas un stīvas. Pārmērīga lietošana (piemēram, tālruņa ritināšana) sasprindzina cīpslas, kas saliec pirkstus, ierobežojot kustību diapazonu.

Pirkstu trenažieri uzlabo mobilitāti:

Palielina sinoviālā šķidruma plūsmu: Maigas, atkārtotas kustības "saspiež" locītavas, veicinot šķidruma cirkulāciju un eļļošanu.

Saspringto cīpslu atslābināšana: Lēni stiepšanās iznīcina sīkas saaugumus (lipīgus plankumus), kas veidojas starp cīpslām un muskuļiem, atvieglojot kustības.

Mazo muskuļu stiprināšana: Vāji pirkstu muskuļi nevar atbalstīt locītavas, pasliktinās stīvums. Vingrotāji veido šos muskuļus, tāpēc locītavas kustas ar mazāku piepūli.

Atslēgas vārds šeit irmaigs. Stīviem pirkstiem nav vajadzīgi "intensīvi treniņi"-viņiem ir nepieciešama konsekventa, zema spiediena kustība{2}}, kas jūtama kā "laba stiepšanās", nevis sāpes.

4 labākie pirkstu vingrojumi stīviem pirkstiem

Katrs tālāk norādītais trenažieris ir paredzēts dažādiem stīvuma veidiem, sākot ar vieglu-uz galda saistītu sasprindzinājumu un beidzot ar smagu artrītu. Mēs esam iekļāvuši lietotāju atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir pagriezuši savus stīvus pirkstus, izmantojot šos rīkus.

1. Nelielam stīvumam (darbs pie galda, neaktivitāte): mīksti silikona pirkstu nestuves

Ja pēc sēdēšanas pie rakstāmgalda vai televizora skatīšanās jūsu pirksti jūtas stīvi, mīkstas silikona nestuves ir ideāls pirmais solis. Tas ir viegls, pārnēsājams un nodrošina maigu pretestību, lai atbrīvotu saspringtos savienojumus bez slodzes.

Labākā izvēle: Vive mīksta silikona pirkstu nestuves

Kāpēc tas darbojas: izgatavots no elastīga, medicīniska{0}} silikona ar 5 atsevišķiem spraugām (pa vienam katram pirkstam). Jūs ieslidināt pirkstus spraugās un viegli pavelkot-tas izstiepj pirkstu priekšpusi un aizmuguri, palielinot asins plūsmu un sinoviālo šķidrumu. Silikons ir pietiekami mīksts jutīgām rokām, bet pietiekami stingrs, lai sajustu ievērojamu stiepšanos.

Galvenās iezīmes: bez BPA-(drošs ādai), mazgājams (iemet siltā ūdenī ar ziepēm) un pieejams 3 pretestības līmeņos (viegls, vidējs, smags)-sāciet ar vieglu, ja esat jauns.

Vislabākais priekš: Biroja darbinieki, studenti vai ikviens, kam ir neliels stīvums neaktivitātes dēļ. Glabājiet to rakstāmgalda atvilktnē un izmantojiet to 1 minūti katru stundu.

Lietotāja apskats: "Es sēžu pie datora 8 stundas dienā, un mani pirksti kļūst tik stīvi, ka nevaru ātri rakstīt. Šīs nestuves iederas manā zīmuļa krūzē-Es to izmantoju 3 reizes dienā. Pēc nedēļas pirksti atkal jūtas "vaļīgi", un man tie nav jākrata, lai kustētos. Tas ir tik mīksts, ka aizmirstu, ka valkāju!" - Džeiks, 34 gadi, programmatūras izstrādātājs

2. Vidēja stīvuma gadījumā (agrīns artrīts, pārmērīga lietošana): Pirkstu pretestības lentu komplekti

Ja stīvums saglabājas (piemēram, jūsu pirksti ir sāpīgi, kad pamostat) vai rodas pārmērīgas slodzes (ritināšanas, ēdiena gatavošanas) dēļ, pretestības lentes komplekts pievieno maigu spēka treniņu, lai atbrīvotu locītavas un izveidotu muskuļus.

Labākā izvēle: Theraband Finger Resistance Band Kit

Kāpēc tas darbojas: Iekļautas 3 krāsu -kodētas lateksa- lentes (dzeltenas=gaišas, sarkanas=vidējas, zilas=smagas). Jūs apvelciet saiti ap pirkstiem un veiciet vienkāršus vingrinājumus: izplešot pirkstus (izstiepj saspringtas cīpslas) vai saspiežot tos kopā (veido muskuļus). Lentes ir pietiekami plānas, lai tās varētu izmantot, skatoties televizoru vai runājot pa tālruni.

Galvenās iezīmes: nesatur lateksu- (lieliski piemērots alerģijām), kompakts (iederas makā vai kabatā), un komplektā ir iekļauts 10 minūšu vingrojumu ceļvedis (nav minējumu, ko darīt).

Vislabākais priekš: cilvēki ar agrīnu artrītu, vecāki, kas nēsā bērnus, vai ikviens, kam ir mērens stīvums atkārtotu uzdevumu dēļ.

Lietotāja apskats: "Man ir agrīns osteoartrīts manās rokās-sāp pirksti, atverot burkas vai salokot veļu. Šo saišu komplektu ir viegli lietot: katru vakaru veicu 10 minūšu pirkstu izplatīšanu. Pēc mēneša es atkal varu atvērt marinētu gurķu burciņu! Vieglā josla ir maiga pret manām sāpošajām locītavām, bet es joprojām jūtu, ka es tās "apstrādāju". - Marija, 52 gadi, paliec-mājās, mammu

3. Smagam stīvumam (progresējis artrīts, pēc-trauma): pirkstu masāžas bumbiņas ar izciļņiem

Ja jūsu pirksti ir tik stīvi, ka tie tikko izliecas (piemēram, progresējošs artrīts vai pēc-traumas stīvums), izciļņa masāžas bumba apvieno spiedienu un kustību, lai izjauktu sasprindzinājumu dziļi locītavās un muskuļos.

Labākā izvēle: Mangoose Ridge Finger Masāžas Bumba

Kāpēc tas darbojas: maza, gumijas bumbiņa, kas pārklāta ar mīkstiem izciļņiem. Ritiniet to starp pirkstiem (pa vienam) vai piespiediet to pret plaukstu-tādējādi viegli nospiežot sprūda punktus (saspiestus punktus) un atbrīvo stīvus saistaudus. Izciļņi atdarina terapeita pirkstus, liekot tiem justies kā nelielai roku masāžai.

Galvenās iezīmes: Neslīdošs (pat ar nosvīdušām rokām), izturīgs (neplīsīs, ja nokrīt), ir pieejams 2 izmēros (mazs atsevišķiem pirkstiem, liels plaukstām).

Vislabākais priekš: Cilvēki ar progresējošu artrītu, tie, kas atveseļojas pēc rokas operācijas, vai ikviens ar smagu stīvumu, kas ierobežo ikdienas uzdevumus.

Lietotāja apskats: "Pēc manas karpālā kanāla operācijas mani pirksti bija tik stīvi, ka nevarēju noturēt dakšiņu. Mans fizioterapeits ieteica šo masāžas bumbiņu. Es to ritinu starp katru pirkstu 2 minūtes dienā-tagad varu pabarot sevi un pat uzrakstīt zīmīti. Izciļņi jūtas lieliski uz manām sāpošajām locītavām; tā ir kā neliela spa procedūra manām rokām." - Liza, 48, medmāsa

4. Artrīta gadījumā-Saistīts stīvums: 温感 pirkstu vingrotāji (apsildāms silikons)

Artrīta stīvums aukstā laikā bieži pasliktinās{0}}aukstās locītavas ir ciešākas un sāpīgākas. Apsildāms silikona trenažieris apvieno siltumu un stiepšanos, lai remdētu artrīta sāpes, vienlaikus uzlabojot mobilitāti.

Labākā izvēle: Carex apsildāms silikona pirkstu trenažieris

Kāpēc tas darbojas: Izgatavots no mikroviļņu krāsnī lietojama silikona, kas saglabā siltumu 10–15 minūtes. Jūs to karsējat 20 sekundes, ievietojiet pirkstus spraugās un izstiepiet - siltums palielina asins plūsmu uz aukstām, stīvām locītavām, samazinot sāpes, bet silikons nodrošina maigu pretestību. Tas ir kā silta komprese un trenažieris vienā.

Galvenās iezīmes: automātiska-izslēgšanās (droši, ja aizmirstat, ka tas atrodas mikroviļņu krāsnī), mīksts silikons (neapdedzinās ādu) un der visiem roku izmēriem.

Vislabākais priekš: Ikviens, kam ir artrīts (osteo vai reimatoīdais), kas cīnās ar aukstā-laika stīvumu vai rīta sāpēm.

Lietotāja apskats: "Man ir reimatoīdais artrīts, un aukstos rītos pirkstos liekas, ka tie būtu no koka. Šis apsildāmais trenažieris ir mans dzīvības glābējs-Es to sasildu, kamēr gatavoju kafiju, pēc tam izstiepju pirkstus 10 minūtes. Siltums noņem sāpes no malas, un pēc stiepšanās es varu aizpogāt kreklu, nesaraujoties. Tas ir mans labākais instruments artrīts." - Elīna, 62 gadi (pensionārs no atklāšanas)

5 nozīmīgi padomi, lai maksimāli izmantotu pirkstu vingrotāju

Pat labākais trenažieris nepalīdzēs, ja to izmantosit nepareizi. Lai droši un efektīvi mazinātu stīvumu, ievērojiet šos noteikumus:

Sāciet lēnām: Ja esat jauns, izmantojiet trenažieri 1–2 minūtes dienā (2–3 komplekti ar 10 atkārtojumiem). Palieliniet laiku pakāpeniski-pārspīlējot, stīvums var pasliktināties.

Pārī ar karstumu (vai aukstumu): Artrīta vai rīta stīvuma gadījumā uzlieciet siltu kompresi (vai izmantojiet apsildāmu trenažieri), pirms stiepšanās -siltums atbrīvo locītavas. Pārmērīgas stīvuma gadījumā (piem., pēc rakstīšanas), pēc vingrošanas izmantojiet aukstu iepakojumu, lai mazinātu iekaisumu.

Koncentrējieties uz "kvalitāti", nevis uz "daudzumu": Lēnas, kontrolētas kustības (piemēram, 2 sekundes, lai izstieptu pirkstus) darbojas labāk nekā ātras, aplietas. Tas ļauj sinoviālajam šķidrumam cirkulēt un cīpslām pareizi atslābt.

Nespiediet caur sāpēm: viegla “stiepšanās” sajūta ir normāla,-taču asas sāpes nozīmē, ka ej par tālu. Apstājieties, atpūtieties vienu dienu, pēc tam mēģiniet vēlreiz ar mazāku pretestību (piemēram, pārslēdzieties no vidējas uz vieglu joslu).

Esiet konsekventi: stīvums nepazudīs vienā dienā-izmantojiet savu trenažieri katru dienu 4–6 nedēļas. Iestatiet tālrunī atgādinājumu (piemēram, "izstiepiet pirkstus pēc brokastīm"), lai tas kļūtu par ieradumu.

Sazinieties tagad