Kad lietotSportisks elkoņa stiprinājums

Daudziem cilvēkiem pieder sporta elkoņa stiprinājums, taču viņiem ir grūtības zināt, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu,{0}}lietojot to bez vajadzības, var tikt vājināti apakšdelma muskuļi, savukārt nepieciešamības gadījumā to izlaišana var pastiprināt sāpes vai izraisīt savainojumus. Sporta elkoņu fiksators ir daudzpusīgs rīks, taču tā efektivitāte pilnībā ir atkarīga no laika: to lietošana augsta-bīstamības brīžos aizsargā jūsu elkoņus, savukārt nepareiza lietošana zaudē priekšrocības. Šajā rakstā ir paskaidrots, kad lietotSportisks elkoņa stiprinājums, kurā ir sadalīti scenāriji no sporta un traumām līdz ikdienas aktivitātēm, un tajā ir iekļauti praktiski padomi, kā nodrošināt saprātīgu sporta elkoņa stiprinājumu.

1. Sporta laikā: galvenais scenārijs sporta elkoņa stiprinājuma izmantošanai

Sports ir visizplatītākais iemesls aSportisks elkoņa stiprinājums, bet ne visos sporta veidos tas vienlīdz vajadzīgs. Galvenais ir noteikt kustības, kas noslogo elkoņa cīpslas-atkārtota locīšana/paplašināšana, smaga satveršana vai pēkšņa trieciena. Tālāk ir sniegtas mērķtiecīgas vadlīnijas par to, kad izmantot sporta elkoņa stiprinājumu dažādos sporta kontekstos.

Augsta-riska sporta veidi: valkājiet to katru reizi

Sportā, kas ietver atkārtotas roku kustības vai spēcīgus satvērienus, ir nepieciešams sporta elkoņa stiprinājums, lai novērstu pārmērīgas traumas. Piemēram:Teniss/golfs:Šūpošanās atpakaļ, sekošanas{0}}caurlaide un pastāvīgs satvēriena spiediens noslogo sānu (teniss) vai mediālo (golfa) epikondilu. Valkājiet sporta elkoņa stiprinājumu 10–15 minūtes pirms spēlēšanas un turiet to līdz 30 minūtēm pēc atdzišanas.CrossFit/Svarcelšana:Kustības, piemēram, pievilkšanās{0}}uzvilkšana, nospiešana augšpusē un dzīres, rada milzīgu sasprindzinājumu elkoņa cīpslām. Izmantojiet sporta elkoņa stiprinājumu WOD (dienas treniņu) un smaguma celšanas sesiju laikā-pielāgojiet sasprindzinājumu dinamiskiem vai statiskiem vingrinājumiem.Basketbols/volejbols:Dribēšana, šaušana un bloķēšana ietver pēkšņas elkoņa kustības. Viegls sporta elkoņa stiprinājums nodrošina aizsardzību pret triecieniem, neierobežojot kustību diapazonu.

Vidēja-riska sporta veidi: valkājiet to, kad esat noguris vai ievainots

Sportam ar periodisku elkoņa sasprindzinājumu nav nepieciešama pastāvīga breketes lietošana, taču ir ļoti svarīgi zināt, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu:Skriešana/Riteņbraukšana:Roku šūpošana (skriešana) vai stūres rokturis (riteņbraukšana) var izraisīt vieglu sasprindzinājumu lielos attālumos. Uzvelciet sporta elkoņa stiprinājumu, ja jūtat "tirpšanu" vai "trulas sāpes" elkoņā vai ja trenējaties maratonam/garam braucienam.Peldēšana:Frīstaila un tauriņa sitieni iesaista apakšdelma muskuļus. Ūdensizturīgs-sportisks elkoņa stiprinājums ir noderīgs peldētājiem, kuriem anamnēzē ir bijušas sāpes elkoņos, īpaši liela apjoma treniņu nedēļās.

Zema-riska sporta veidi: izlaidiet to (ja vien nav kāda iepriekšēja-problēma)

Tādi sporta veidi kā joga, pastaigas vai ikdienišķi pārgājieni reti noslogo elkoņus. Jums nepieciešams tikai aSportisks elkoņa stiprinājumsšeit, ja atgūstaties no pagātnes traumas (piemēram, tenisa elkonis) un vēlaties papildu atbalstu pozās, kas saliek plaukstas locītavu (piemēram, suns lejup).

2. Pēc elkoņa ievainojumiem: laiks ir atveseļošanās atslēga

Zinot, kad pēc traumas izmantot sporta elkoņa stiprinājumu, var paātrināt dzīšanu un novērst{0}}atkārtotas traumas. Laika grafiks atšķiras atkarībā no traumas veida, un nepareiza breketes lietošana (piemēram, pārāk agra vai pārāk ilga valkāšana) var aizkavēt atveseļošanos.

Akūtas traumas (sastiepumi, sastiepumi, nelieli plīsumi)

Pēkšņu ievainojumu gadījumā (piem., sagriežot elkoni kritiena laikā), vispirms ievērojiet RICE protokolu (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums). Pēc 48 stundām (kad samazinās pietūkums) sāciet lietot sporta elkoņa stiprinājumu: nēsājiet to vieglu aktivitāšu laikā (piemēram, ēdot, rakstot), lai stabilizētu locītavu. Nevalkājiet to atpūtas laikā-lai elkonim ir nepieciešams pilns kustību diapazons, lai tas pareizi dziedētu. Turpiniet lietot 1–2 nedēļas, pakāpeniski samazinot nodiluma laiku, kad sāpes izzūd.

Hroniskas traumas (tenisa elkonis, golfa spēlētāja elkonis)

Hroniskas elkoņa sāpes (no atkārtotas slodzes) prasa konsekventu, bet mērķtiecīgu sporta elkoņa stiprinājuma izmantošanu. Kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu šeit: visu darbību laikā, kas izraisa sāpes (piemēram, svaru celšana, dārzkopība, sporta nodarbības).Fizikālās terapijas vingrinājumu laikā-terapeits var ieteikt īpašu stiprinājumu kustību atbalstam. Izvairieties no 24/7 valkāšanas: noņemiet to uz 1–2 stundām katru dienu, lai veiktu apakšdelma{10}}nostiprināšanu (piem., spēku).

Atveseļošanās pēc-operācijas

Pēc elkoņa operācijas (piemēram, cīpslu remonta) ārsts norādīs, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu. Parasti: valkājiet stingruSportisks elkoņa stiprinājumspirmās 2–4 nedēļas, lai ierobežotu kustības un aizsargātu griezumu.Pāreja uz elastīgu kompresijas stiprinājumu fizikālās terapijas laikā (6–8 nedēļas pēc{5}operācijas).Pārtrauciet lietošanu tikai tad, kad ārsts apstiprina, ka cīpsla ir pilnībā sadzijusi (parasti 3–6 mēneši).

3. Ikdienas aktivitātes: kad rutīnas uzdevumi pakļauj elkoņus riskam

Elkoņa sasprindzinājums neaprobežojas tikai ar sportiskām{0}}ikdienas aktivitātēm, var attaisnot arī sporta elkoņa stiprinājumu. Zinot, kad ikdienā lietot sporta elkoņa stiprinājumu, neļauj nelielam diskomfortam pārvērsties hroniskās sāpēs:

Smagas celšanas vai atkārtotas kustības

Tādi uzdevumi kā mēbeļu pārvietošana, pārtikas preču nešana vai kastu sakraušana noslogo elkoņa cīpslas. Pirms šo aktivitāšu uzsākšanas uzvelciet sporta elkoņa stiprinājumu-, meklējiet to ar regulējamu kompresiju, lai tiktu galā ar dažādu slodzes svaru.

Ilgstošs darbs pie galda vai roku darbs

Rakstot 8+ stundas, izmantojot peli vai veicot montāžas-līnijas darbus, rodas "biroja elkonis" (atkārtota sastiepuma savainojuma forma). Kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu šeit: Ja pēc 1–2 stundu darba jūtat "dedzinošu" sajūtu ārējā elkoņā.Valkājiet vieglu kompresijas uzmavu (nevis apjomīgu lencīti), lai netraucētu rakstīt. Noņemiet skavu ik pēc 30 minūtēm, lai izstieptu apakšdelmus.

Novecošanās vai deģeneratīvi apstākļi

Gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir artrīts, ir vājākas elkoņa cīpslas. MīkstsSportisks elkoņa stiprinājumssniedz maigu atbalstu ikdienas darbu, piemēram, ēdiena gatavošanas, dārzkopības vai mazbērnu turēšanas laikā, -lietojiet to, veicot šīs darbības 30+ minūtes vienlaikus.

Kad izmantot sporta elkoņa stiprinājumu: uz scenāriju{0}}pamatots ceļvedis

Tālāk esošajā tabulā ir apkopoti galvenie scenāriji, ieteicamie breketes veidi un lietošanas vadlīnijas, lai vienkāršotu zināt, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu.

Scenārijs	Kad lietotSportisks elkoņa stiprinājums	Ieteicamais breketes veids	Ikdienas lietošanas ilgums
Augsta{0}}riska sporta veidi (teniss, CrossFit)	10-15 minūtes pirms aktivitātes; atdzišanas laikā-	Pretspēka stiprinājums ar polsterētu siksnu	2–4 stundas (aktivitāte + atveseļošanās)
Akūts elkoņa sastiepums (pēc{0}}rudens)	48 stundas pēc traumas; vieglu aktivitāšu laikā	Kompresijas uzmava	4-6 stundas
Hronisks tenisa elkonis	Sāpju{0}}izraisošo uzdevumu laikā; fizikālā terapija	Regulējams divu{0}}siksnu stiprinājums	6–8 stundas (izvairieties no valkāšanas uz nakti)
Ilgstošs darbs pie galda	Kad sākas elkoņa sāpes; ik pēc 2 stundām pēc rakstīšanas	Viegla kompresijas uzmava	1-2 stundas vienā sesijā
Ikdienas aktivitātes senioriem (dārzkopība, ēst gatavošana)	Pirms sākat uzdevumus, kas ilgst 30+ minūtes	Mīksts, hipoalerģisks lencītis	3-5 stundas

Biežākās kļūdas laika plānošanā: kad NEIZMANTOTSportisks elkoņa stiprinājums

Zināt, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu, ir tikpat svarīgi kā zināt, kad no tā izvairīties. Šīs kļūdas mazina breketes priekšrocības:

1. Valkāšana 24/7

Sporta elkoņa stiprinājumu nekad nedrīkst valkāt pa nakti vai visu dienu. Pastāvīga saspiešana vājina apakšdelma muskuļus, padarot elkoni neaizsargātāku pret ievainojumiem-ilgtermiņā. Rezervējiet to tikai augsta-riska brīžiem.

2. Izmantojot to, lai maskētu stipras sāpes

Ja elkoņa sāpes ir asas, pastāvīgas vai ierobežo pamata kustības (piemēram, saliekt roku), sporta elkoņa stiprinājums problēmu neatrisinās. Vispirms apmeklējiet ārstu-iespējams, jums ir cīpslas plīsums vai lūzums, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.

3. Lietošanas pārtraukšana, tiklīdz sāpes izzūd

Hronisku traumu, piemēram, tenisa elkoņa, gadījumā sāpju mazināšana nenozīmē pilnīgu dziedināšanu. Turpiniet lietotSportisks elkoņa stiprinājums1–2 nedēļas pēc simptomu izzušanas, īpaši augsta-riska aktivitāšu laikā-tas novērš recidīvu.

BUJ: Kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu

Q1: Cik ilgi pirms treniņa man vajadzētu uzvilkt aSportisks elkoņa stiprinājums?

A1: Uzvelciet sporta elkoņa stiprinājumu 10–15 minūtes pirms treniņa. Tas dod jums laiku, lai pielāgotu piemērotību (izmantojot "divu-pirkstu likumu": pabīdiet divus pirkstus zem stiprinājuma, lai nodrošinātu ideālu sasprindzinājumu) un nodrošina, ka skava paliek vietā kustības laikā. Izvairieties to uzvilkt pēdējā brīdī, jo sasteigti pielāgojumi bieži noved pie sliktas atbilstības.

2. jautājums. Vai es varu izmantot sporta elkoņa stiprinājumu ikdienas uzdevumiem, piemēram, rakstīšanai?

A2: Jā-bet tikai tad, ja jūtat sāpes elkoņos vai esat sasprindzināts. Izvēlieties vieglu kompresijas uzmavu (nevis stingru stiprinājumu), lai neierobežotu plaukstas locītavas kustības. Valkājiet to 1–2 stundas vienlaikus, pēc tam noņemiet to, lai izstieptu apakšdelmus-ilgstoša valkāšana, strādājot pie galda, var izraisīt muskuļu stīvumu.

Q3: Kad man vajadzētu pārtraukt lietot sporta elkoņa stiprinājumu pēc traumas?

A3: akūtu sasprindzinājumu gadījumā: pārtrauciet, kad varat veikt ikdienas darbības (piemēram, pacelt krūzi, atvērt durvis) bez sāpēm (parasti 1–2 nedēļas). Hroniska tenisa elkoņa gadījumā: pārtrauciet, kad varat veikt 30 minūtes augsta-riska aktivitātes (piem., spēlēt tenisu) bez diskomforta, un apakšdelmu{10}}stiprinošie vingrinājumi ir viegli. Vienmēr konsultējieties ar fizioterapeitu, lai saņemtu norādījumus pēc{12}operācijas.

4. jautājums. Vai sporta elkoņa stiprinājuma laiks bērniem atšķiras no pieaugušajiem?

A4: bērniem aug cīpslas, tāpēc izvairieties no ilgstošas ​​valkāšanas. Bērniem: izmantojiet sporta elkoņa stiprinājumu tikai sporta vai augsta -riska spēļu laikā (piemēram, kāpjot rotaļu laukumā) un pēc tam noņemiet to. Pieaugušie to var lietot ilgāku laiku (piemēram, 4–6 stundas hronisku sāpju gadījumā), tomēr izvairās no 24/7 nodiluma. "Divu pirkstu noteikums" attiecas uz abām vecuma grupām.

Q5: Ja neesmu pārliecināts, kad lietotSportisks elkoņa stiprinājums, kas man jādara?

A5: Sāciet ar "sāpju izraisītāja" noteikumu: Valkājiet bikšturi ikreiz, kad aktivitātes laikā jūtat diskomfortu elkoņā (trulas sāpes, dedzināšana, tirpšana). Saglabājiet žurnālu par to, kad to lietojat un kā jūtas elkonis,{2}}tas palīdz noteikt modeļus. Ja sāpes saglabājas 2+ nedēļas, konsultējieties ar sporta medicīnas ārstu, lai saņemtu personalizētus norādījumus.

Zinot, kad lietot sporta elkoņa stiprinājumu, tas no aizmirsta piederuma tiek pārveidots par mērķtiecīgu aizsardzības un atveseļošanās līdzekli. Saskaņojot breketes lietošanu ar augsta-bīstamības sporta veidiem, traumu posmiem un saspringtiem ikdienas uzdevumiem, jūs saglabāsit veselus elkoņus, vienlaikus izvairoties no pārmērīgas vai nepietiekamas lietošanas. Atcerieties: sporta elkoņa stiprinājums vislabāk darbojas, ja to lieto pareizajā laikā{3}}nevis visu laiku.

Sazinieties tagad