2025 Treniņa laikā tiks izmantots jauns īkšķis un plaukstas stiprinājums

 

Vai vingrošanas laikā var izmantot jaunas īkšķa un plaukstas breketes?

Ja jūs saskaraties ar īkšķa vai plaukstas diskomfortu{0}}neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pārmērīgu slodzi, vieglu sastiepumu vai tādiem stāvokļiem kā De Kvervena tenosinovīts{1}}, iespējams, jautāsiet, vai jūsu jaunais īkšķis-un-plaukstas locītavas stiprinājums ietilpst jūsu treniņu somā. Atbilde ir jā, taču ar galvenajiem brīdinājumiem: ne visi breketes ir paredzēti vingrinājumiem, un nepareizu breketu lietošana (vai nepareiza valkāšana) var kavēt veiktspēju vai pat izraisīt savainojumus. Tālāk ir sniegts sadalījums par to, kad šīs breketes izmantot treniņu laikā, kuri veidi darbojas vislabāk un kā izvairīties no izplatītākajām kļūdām.

Pirmkārt: kāpēc vingrošanas laikā izmantot īkšķa un plaukstas stiprinājumu?

Īkšķu{0}}un-plaukstas locītavas veic divas būtiskas lomas fizisko aktivitāšu laikā:

Stabilizācija neaizsargātām locītavām: tādas kustības kā smagumu celšana, tenisa raketes satveršana vai atspiešanās{0}}nospiež īkšķi (kas sedz 40% no rokas satvēriena spēka) un plaukstas locītavu. Bikšturi ierobežo pārmērīgu locīšanu, griešanos vai stiepšanu,{3}}aizsargājot ievainotas vai pārmērīgi noslogotas cīpslas, saites vai locītavas (piemēram, novēršot vieglas īkšķa sastiepuma saasināšanos treniņa laikā).

Sāpju novēršana: hronisku problēmu gadījumā (piemēram, īkšķa locītavas artrīts) vai pēc-atveseļošanās (piemēram, pēc plaukstas locītavas sastiepuma) fiksators samazina spiedienu uz jutīgiem audiem. Tas ļauj jums palikt aktīvam, neizraisot asas sāpes vai tirpšanu, -palīdzot saglabāt fizisko formu dziedināšanas laikā.

Piemērs: Skrējējs ar De Kvervaina tenosinovītu (sāpes īkšķa pamatnē) var valkāt lencēm skrējienu laikā, lai stabilizētu īkšķi, izvairoties no "saķeršanās" sāpēm, kas rodas, satverot pārgājienu nūjas.

 

Kādi īkšķu un plaukstas locītavu stiprinājumi ir piemēroti vingrošanai?

Ne visi īkšķu{0}}un-plaukstu locītavas ir piemēroti sporta zālei-. Labākās iespējas vingrinājumu līdzsvara atbalstam (lai aizsargātu locītavas) un elastību (lai ļautu jums brīvi pārvietoties). Tālāk ir norādītas populārākās izvēles iespējas, kas sakārtotas pēc darbības veida.

 

1. Elastīgas neoprēna vai sieta bikšturi (mazai-līdz-vidējai ietekmei: joga, pastaigas, viegla svarcelšana)

Dizains: izgatavots no elastīgiem, elpojošiem materiāliem (neoprēna{0}}spandeksa maisījumiem vai sieta) ar iebūvētu-īkšķa cilpu (lai skava noturētu vietā) un maigu kompresiju. Tie ir plāni, viegli un neierobežo pamata kustības, piemēram, ūdens pudeles satveršanu vai jogas paklājiņa turēšanu.

Kā tie palīdz: Nodrošiniet vieglu atbalstu īkšķa CMC locītavai (īkšķa pamatnei, bieži sastopamai traumas vietai) un plaukstas saliecējiem. Saspiešana uzlabo asins plūsmu, mazinot sāpes pēc-treniņa.

Vispiemērotākais priekš:

Joga (lai stabilizētu plaukstas locītavu lejup suns vai dēļa laikā).

Pastaigas/pārgājieni (lai atbalstītu īkšķi, satverot nūjas).

Viegla svarcelšana (hanteles, kas mazākas par 10 mārciņām, piemēram, bicep cirtas).

Galvenā iezīme: meklējiet etiķetes “mitrumu{0}}uzsūcošs”,-tas novērš sviedru uzkrāšanos, kas var izraisīt berzi ilgstošu treniņu laikā.

 

2. Daļēji-stingras bikšturi ar veidotiem ieliktņiem (vidēji-līdz-lielai ietekmei: svarcelšana, teniss, CrossFit)

Dizains: apvienojiet elastīgu auduma pamatni ar plānu, veidotu plastmasas vai putuplasta ieliktni (parasti gar plaukstas locītavu un īkšķi). Ieliktnis ierobežo pārmērīgu plaukstas locītavas saliekšanu (noliekšanos uz priekšu) un īkšķa nolaupīšanu (īkšķa izplešanu no rokas)-divas augsta{2}}kustības, lai gūtu savainojumus.

Kā tās palīdz: piedāvājiet mērķtiecīgu atbalstu smagām satveršanas vai atkārtotām kustībām. Piemēram, nāves pacelšanas laikā plaukstas locītavas ieliktnis neļauj locītavai saliekties slodzes ietekmē, savukārt īkšķa cilpa notur īkšķi vienā virzienā, lai izvairītos no sasprindzinājuma.

Vispiemērotākais priekš:

Svarcelšana (pietupieni, pacelšana nāvē, rindu{0}}kustības, kurām nepieciešams smags satvēriens).

Rakešu sporta veidi (teniss, piklebols{0}}neļauj "tenisa īkšķim" atkārtoti šūpoties).

CrossFit (lēcieni, pievilkšanās{0}}pievilkšanās-atbalsta plaukstas locītavu dinamisku kustību laikā).

Galvenā iezīme: izvēlieties lencēm ar regulējamām Velcro siksnām,{0}}var tās pievilkt, lai veiktu smagus pacēlumus, un atbrīvot tās, lai komplekti būtu vieglāki, līdzsvarojot atbalstu un komfortu.

 

3. Aptinums-Stila bikšturi (pielāgojamam atbalstam: golfs, klinšu kāpšana, bokss)

Dizains: gari, elastīgi aptinumi (bieži 10–12 collas), ko aptiniet ap plaukstas locītavu un īkšķi, nostiprinot ar Velcro. Tie ļauj kontrolēt saspiešanu-stingrāk-spriegām kustībām, brīvāku-iesildīšanās laikā.

Kā tās palīdz: ideāli piemērotas aktivitātēm, kurās mainās satvēriena spiediens (piemēram, klinšu kāpšanai, kad pārslēdzaties starp stingru turēšanu un dinamisku sasniedzamību). Aptinums atbilst jūsu rokas formai, sniedzot atbalstu tieši tur, kur tas jums nepieciešams.

Vispiemērotākais priekš:

Golfs (stabilizē plaukstas locītavu šūpošanās laikā, lai izvairītos no "plaukstas eņģes" traumām).

Klinšu kāpšana (atbalsta īkšķi un plaukstas locītavu pirksta vilkšanas un saspiešanas laikā).

Bokss (aizsargā plaukstas locītavu no trieciena metot sitienus).

Galvenā iezīme: izvairieties no aptinumiem, kas ir pārāk biezi-apjomīgi materiāli, kas var traucēt saķeri (piemēram, golfa nūjas turēšana vai kāpšana).

 

KadNavizmantot īkšķi{0}}un-plaukstas stiprinājumu vingrošanas laikā

Lai gan breketes daudziem palielina drošību, dažreiz tās var izlaist,{0}}lietojot tos šeit, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba:

Akūti ievainojumi (piem., svaigi sastiepumi, lūzumi): ja jūsu īkšķis vai plaukstas locītava ir pietūkusi, sasitusi vai sāpīgi pieskarties, vispirms atpūtiniet to (24–48 stundas), nevis trenējieties. Bikšturi nevar novērst jaunu traumu, un vingrinājumi var pasliktināt asarošanu vai iekaisumu.

Kustības, kurām nepieciešama pilnīga elastība: tādām aktivitātēm kā vingrošana (rokas stāvi, ratu rati) vai dejas (darbs ar baleta stieni) ir nepieciešama pilna plaukstas locītavas un īkšķa kustību amplitūda. Bikšturi ierobežos kustības, palielinot kritiena risku vai sabojājot formu.

Ja brekete ir "viena-izmēra-piemērota-visiem" un ir slikti-pieguļoša: brekete, kas paslīd, saspiež vai nesakrīt ar locītavu (piemēram, nospiež īkšķi nedabiskā stāvoklī), var izraisīt berzi, nejutīgumu vai pat jaunus ievainojumus.

Kā "kruķis" sliktai formai: ja izmantojat stiprinājumus, lai kompensētu sliktu celšanas formu (piemēram, noapaļojot plaukstas guļus spiedienu), vispirms nofiksējiet formu. Lentei ir jāatbalsta, nevis jāmaskē tehnikas trūkumi.

 

Kā droši lietot jauno īkšķi{0}}un-plaukstas locītavu treniņu laikā

Veiciet šīs darbības, lai iegūtu vislielāko atbalstu, nezaudējot veiktspēju vai drošību.

1. Iesaistieties pirms intensīviem treniņiem

Nevelciet jaunu bikšturi uzreiz smagam celšanai vai ilgam skrējienam. Vispirms valkājiet to 10–15 minūtes vieglu aktivitāšu (piemēram, stiepšanās, pastaigas) laikā, lai:

Pārbaudiet, vai nav spiediena punktu (piemēram, īkšķa cilpa iespiežas ādā).

Pārliecinieties, ka tas paliek vietā (nelielu kustību laikā neslīd).

Pierodiet pie sajūtas,-kā nevēlaties pielāgot stiprinājumu-treniņa laikā.

2. Pielāgojiet darbībai (ne tikai locītavai)

Pievelciet smagām/triecienām kustībām: nāves vilkšanai vai tenisa servēšanai pievelciet stiprinājuma siksnas, lai ierobežotu kustību-vēlaties stingru atbalstu.

Atbrīvojieties, lai veiktu iesildīšanos{0}}pacelšanās/vieglas kustības: veicot dinamiskus stiepšanos (piem., roku apli) vai vieglus vingrinājumus (piem., 5 mārciņas hanteles), nedaudz atlaidiet stiprinājumu, lai ļautu asinīm plūst un muskuļi būtu silti.

Pareizi novietojiet īkšķa cilpu: cilpai ir cieši jāatrodas ap īkšķa pamatni (nevis locītavas locītavu).-tas stabilizē CMC locītavu, neierobežojot pirkstu kustību.

3. Savienojiet to ar pienācīgu iesildīšanu-uzsildīšanu un atdzišanu-

Bikšturi neaizstāj iesildīšanos:

Vispirms iesildieties: veiciet 5–10 minūtes vieglu kardio treniņu (lēkšana domkrati, airēšana), lai palielinātu asins plūsmu uz plaukstas locītavu un īkšķi. Sekojiet dinamiskiem izstiepumiem (piem., plaukstas apļi, īkšķa pieskārieni pirkstu galiem).

Atdzesējiet un noņemiet breketi: pēc treniņa noņemiet breketi un veiciet statiskus izstiepumus (piem., uzmanīgi velciet īkšķi uz plaukstas locītavu 30 sekundes), lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Noslaukiet breketi ar mitru drānu, lai noņemtu sviedru (novērš smakas un baktēriju rašanos).

4. Brīdinājuma zīmju monitors

Pārtrauciet breketes lietošanu-treniņa laikā, ja jūtat:

Nejutīgums vai tirpšana: tas nozīmē, ka skava ir pārāk saspringta, pārtraucot asins plūsmu vai saspiežot nervus.

Paaugstinātas sāpes: breketei ir jāsamazina diskomforts, nevis jāpastiprina{0}}sāpju signāls, ka jūs pārmērīgi lietojat locītavu.

Noberzēšana vai ādas kairinājums: ja brekete berzē neapstrādātu, pievienojiet tai plānu kokvilnas piedurkni (izvairieties no tiešas saskares ar ādu ar neoprēnu) vai pārejiet uz sietveida{0}}stieņa lencēm.

 

Bieži uzdotie jautājumi par īkšķu un plaukstas locītavu stiprinājumiem vingrošanas laikā

1. J. Vai varu valkāt īkšķi{1}}un-plaukstas stiprinājumu visos treniņos?

A: Ne{0}}rezervējiet to aktivitātēm, kas noslogo īkšķi/plaukstas locītavu (piemēram, celšana, rakešu sports). Mazas ietekmes-treniņiem (piem., riteņbraukšanai, peldēšanai) tas, visticamāk, nav vajadzīgs,-ļaujot locītavām brīvi kustēties, tas palīdz saglabāt elastību.

2. jautājums: vai stiprinājums padarīs manus īkšķa/plaukstas muskuļus vājākus?

A. Tikai tad, ja jūs pārāk{0}}uz to paļaujaties. Izmantojiet stiprinājumus augsta -riska kustībām, bet atpūtas dienās veiciet spēka vingrinājumus (piemēram, saspiežot slodzes bumbu, īkšķa pretestības vingrinājumus), lai muskuļi būtu spēcīgi.

Q3: Kā es varu iztīrīt breketi pēc sviedraina treniņa?

A: Sekojiet kopšanas etiķetei:

Elastīgas neoprēna/tīkla breketes: mazgājiet ar rokām-ar maigām ziepēm un aukstu ūdeni, pēc tam nosusiniet gaisa-līdzenu virsmu (izvairieties no žāvētāja-karstuma, kas sabojā elastību).

Daļēji-stingras bikšturi: noslaukiet auduma daļu ar mitru drānu; noņemiet plastmasas ieliktni un noslaukiet to atsevišķi.

4. jautājums: Vai treniņa laikā es varu izmantot pielāgotu breketi (ko izrakstījis ārsts)?

A: Jā-pielāgotas breketes bieži vien ir labākā izvēle, jo tās ir pielīmētas pie locītavas. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jūsu aktivitātēm (piem., pēc{4}}operācijas fiksators var ierobežot kustības vairāk nekā draudzīgs sporta zālē).

 

Bikšturi ir treniņu sabiedrotais,{0}}ja tiek izvēlēts un lietots pareizi

Jauns īkšķis{0}}un-plaukstas stiprinājums var uzturēt jūs aktīvo, vienlaikus aizsargājot ievainojamās locītavas-neatkarīgi no tā, vai atgūstaties no savainojuma vai novēršat to. Galvenais ir izvēlēties savam treniņam paredzētu lencīti (elastīgu jogai, daļēji{4}}cietu celšanai), ielauzt to un pielāgot katrai kustībai.

Atcerieties: breketes vislabāk darbojas, ja tās ir savienotas ar labu formu un pareizu iesildīšanos{0}}. Ja neesat pārliecināts, kurš kronšteins atbilst jūsu vingrinājumu rutīnai, konsultējieties ar fizioterapeitu,{2}}viņš ​​var ieteikt stilu, kas līdzsvaro atbalstu un elastību jūsu mērķu sasniegšanai.

Sazinieties tagad