ko jūs varat darīt, valkājot kakla stiprinājumu

 

Nēsājot kakla stiprinājumu, jūsu darbībām jābūt vērstām uz mugurkaula kakla daļas aizsardzību, izvairīšanos no sasprindzinājuma vai pēkšņām kustībām un komforta saglabāšanu{0}}, vienlaikus nodrošinot drošu ikdienas darbību. Konkrētās darbības, kuras varat veikt, ir atkarīgas no kakla stieņa veida (mīksta, daļēji{2}}cieta, stingra) un ārsta ieteikumiem (piemēram, pēc-traumas pret hronisku sāpju ārstēšanu). Tālāk ir sniegts skaidrs drošu darbību sadalījums, piesardzības pasākumi un no kā jāizvairās, lai nodrošinātu, ka breketes darbojas efektīvi un novērš turpmākas traumas.

 

Pirmkārt: piešķiriet prioritāti ārsta norādījumiem

Pirms jebkuras darbības uzsākšanas vienmēr ievērojiet veselības aprūpes sniedzēja (ārsta/fizioterapeita) norādījumus. Viņi pielāgos padomus jūsu stāvoklim (piemēram, pātagas sitiens, pēc-operācijas, lūzums) un breketes veidam. Piemēram:

Stingrs stiprinājums (lūzumiem) var ierobežot gandrīz visas kustības, savukārt mīksts stiprinājums (vieglai spriedzei) nodrošina lielāku elastību.

Dažas aktivitātes (piemēram, viegla pastaiga) var veicināt asins plūsmu, savukārt citas (piemēram, saliekšanās) var tikt īslaicīgi aizliegtas.

1. daļa. Drošas darbības, kas jāveic, valkājot kakla stieņus

Šīs aktivitātes samazina kakla spriedzi, saglabā mobilitāti (kā atļauts) un atbalsta ikdienas dzīvi, neapdraudot atveseļošanos.

1. Maigi ikdienas dzīves uzdevumi

Vairums rutīnas,{0}}mazas piepūles veiktu darbu ir droši, ja izvairāties no kakla sagriešanās vai sasprindzinājuma:

Ēšana un dzeršana: sēdiet taisni (izmantojiet krēslu ar atzveltni), lai kakls būtu izlīdzināts. Izvairieties noliekties uz priekšu, lai sasniegtu ēdienu/dzērienu (piemēram, neliecieties pār šķīvi,{3}}nelieciet ēdienu pie mutes).

Personīgā higiēna:

Tīriet zobus, nomazgājiet rokas vai uzklājiet ādas kopšanas līdzekli, stāvot vai sēžot taisni. Izmantojiet spoguli acu līmenī, lai izvairītos no galvas noliekšanas uz augšu/uz leju.

Dušas lietošanai: izmantojiet rokas dušas galvu, lai izvairītos no kakla noliekšanas uz skalošanu. Ja valkājat ūdensnecaurlaidīgu breketi (vai breketi ar ūdensnecaurlaidīgu apvalku), ievērojiet ražotāja norādījumus (piem., Aspen lencēm bieži ir noņemami, mazgājami spilventiņi{3}}vispirms noņemiet tos, ja tie nav ūdensizturīgi).

Ģērbšanās: izvēlieties brīvu,{0}}ērti-valkāmu apģērbu (piem., pogām-kreklus, puloverus ar platu kaklu), lai izvairītos no auduma vilkšanas pār galvu (kas var sagriezt kaklu). Apsēdieties ģērbšanās laikā, lai saglabātu stabilitāti.

2. Vieglas fiziskās aktivitātes (kā apstiprināts)

Vieglas kustības palīdz uzturēt muskuļu spēku un asinsriti{0}}vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu:

Lēna iešana: staigājiet pa līdzenām, līdzenām virsmām (piemēram, iekštelpu gaiteņiem, klusām ietvēm) 10–15 minūtes vienlaikus. Turiet plecus atvieglinātus un kaklu neitrālā stāvoklī (ejot neskatieties uz tālruni).

Stiepšanās sēdus stāvoklī (ārsts{0}}apstiprināts): ja to atļauj, veiciet vieglas plecu, muguras augšdaļas vai roku stiepšanās (piem., plecu apgriešana, roku apļi), lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.Nekad neizstiepiet kaklu-skava ir paredzēta, lai ierobežotu tā kustību.

Elpošanas vingrinājumi: sēdiet ērti un lēnām, dziļi elpojiet, lai mazinātu spriedzi. Tas ir īpaši noderīgi, ja bikšturi šķiet ierobežojoši.

3. Darbs un atpūta (maza-ietekme)

Varat palikt produktīvs vai relaksēts, ja pielāgojat iestatījumus, lai aizsargātu kaklu.

Darbs pie rakstāmgalda:

Novietojiet datora monitoru acu līmenī (ja nepieciešams, izmantojiet monitora statīvu), lai nenogāztu galvu uz augšu/uz leju.

Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret grīdu un kakls paliktu neitrāls (izvairieties no slīdēšanas).

Regulāri veiciet pārtraukumus (ik pēc 30–60 minūtēm), lai pieceltos, lēnām staigātu un atslābinātu plecus.

Televizora lasīšana/skatīšanās: Apsēdieties atbalstošā krēslā ar spilvenu aiz muguras lejasdaļas. Turiet grāmatas vai planšetdatorus acu līmenī (izmantojiet statīvu), lai izvairītos no noliekšanās uz priekšu. Televizoram sēdiet tieši ekrāna priekšā (nevis leņķī), lai nesagrieztu kaklu.

Viegli vaļasprieki: tādas aktivitātes kā adīšana, krāsošanās vai mūzikas klausīšanās ir drošas,-tikai nodrošiniet ērtu sēdi un neliecieties pār savu darbu.

2. daļa. Būtiski piesardzības pasākumi, kas jāievēro

Pat drošām darbībām ir nepieciešama piesardzība, lai izvairītos no nejaušas spriedzes:

Vienmēr saglabājiet neitrālu kakla izlīdzinājumu: izvairieties no galvas noliekšanas uz augšu (piem., sniedzieties pēc plaukta) vai uz leju (piemēram, ilgstoši neskatieties tālrunī). Izmantojiet tālruņa statīvu vai turiet ierīces krūšu līmenī.

Izvairieties no pēkšņām kustībām: pagriezietvisu ķermeni(pleci un gurni kopā), skatoties pa kreisi/pa labi{0}}nekad nesagrieziet tikai kaklu. Kustieties lēnām, pieceļoties, sēdot vai mainot pozas.

Turiet stiprinājumu droši un tīru:

Katru dienu pārbaudiet siksnas/velcro, lai pārliecinātos, ka siksnas cieši pieguļ (bet ne pārāk cieši,{0}}jums vajadzētu būt iespējai viegli norīt un elpot). Vaļīgas breketes zaudē atbalstu; pārāk saspringtas rada diskomfortu vai ādas kairinājumu.

Regulāri mazgājiet noņemamos paliktņus (piemēram, Aspen kokvilnas ieliktņus) ar maigām ziepēm un ūdeni, lai novērstu baktēriju uzkrāšanos. Noslaukiet stiprinājuma ārējo virsmu ar mitru drānu, ja tā kļūst netīra.

Pārraugiet savu ādu: katru dienu pārbaudiet, vai zonā zem breketes nav apsārtuma, kairinājuma vai spiediena čūlas. Ja pamanāt diskomfortu, noregulējiet breketes (ja atļauts) vai sazinieties ar savu ārstu-nekad nevalkājiet skavu, kas izraisa sāpes.

Nenoņemiet breketes bez atļaujas: īpaši stingrām breketēm (piem Noņemiet to tikai tad, ja ārsts saka, ka tas ir droši (piemēram, dušā).

3. daļa: darbības, no kurām jāizvairās (vienmēr!)

Šīs darbības rada pārmērīgu slodzi kaklam, riskē pārvietot breketes vai apdraud dzīšanu. Nekad nedariet tos, ja vien ārsts nav skaidri apstiprinājis:

Smagu priekšmetu celšana vai pārnēsāšana: izvairieties celt priekšmetus, kas sver vairāk par 5–10 mārciņām (piem., pārtikas preces, bagāža, bērni). Pat viegla pacelšana (piemēram, pilna ūdens pudele) jāveic ar rokām-neizmantojiet kaklu, lai "vilktu" vai stabilizētu.

Spēcīgi{0}}triecoši vai smagi vingrinājumi: skriešana, lēkšana, svarcelšana, joga (uz kakla-koncentrētas pozas) vai sports (piem., teniss, basketbols) ir aizliegti-. Tie izraisa pēkšņus grūdienus vai sagriešanos, pret kuriem brekete nevar pilnībā aizsargāties.

Noliecoties uz priekšu vai noliekot galvu: lai veiktu tādas darbības kā apavu siešana, priekšmetu pacelšana no grīdas vai dārza darbi, ir jānoliecas uz priekšu-palūdziet kādam palīdzību vai izmantojiet sasniedzamo rīku, lai satvertu priekšmetus.

Braukšana (ja vien ārsts to nav atļāvis): Braukšanai nepieciešamas ātras kakla kustības (piem., aklo zonu pārbaude), kas nav drošas ar lencēm. Pat ja ārsts to atļauj, sāciet ar īsiem,{3}}mazas satiksmes braucieniem un izvairieties no lielceļiem.

Gulēšana nedrošās pozās: guliet uz muguras vai sāniem (izmantojiet stingru spilvenu, kas notur kaklu līdz mugurkaulam). Nekad neguli uz vēdera{1}}tas liek kaklu sagriezties. Stingrām lencēm ārsts var ieteikt īpašu spilvenu, lai atbalstītu breketes.

Vibrējošo instrumentu vai mašīnu izmantošana: putekļsūcēji, zāles pļāvēji vai elektroinstrumenti rada vibrācijas, kas virzās uz kaklu un var atbrīvot stiprinājumu vai kairināt jūsu traumu.

 

Pēdējā piezīme: klausieties savu ķermeni

Ja kāda darbība izraisa sāpes, diskomfortu vai "saspiešanas" sajūtu kaklā, nekavējoties pārtrauciet to. Jūsu ķermeņa atgriezeniskā saite ir galvenais signāls, ka jūs pārsniedzat drošās robežas. Ja rodas šaubas, vienmēr sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noskaidrotu,{2}}viņi ir vislabāk sagatavoti, lai palīdzētu jūsu atveseļošanai.

Koncentrējoties uz maigām, kaklam{0}}draudzīgām darbībām un ievērojot piesardzības pasākumus, jūs palīdzēsiet breketei veikt savu darbu: stabilizēs mugurkaula kakla daļu un atbalstīs ātrāku, drošāku atveseļošanos.

Sazinieties tagad