Kādas plaukstas locītavas ir labākās fitnesa entuziastiem

Džeiks, 28-gadus-vecais CrossFit sportists, pagājušajā mēnesī-treniņa vidū atsitās pret sienu: viņš nevarēja pabeigt nospiešanas komplektu uz galvas, jo viņa plaukstas dega ļoti smagi. "Es izlaidu iesildīšanās-un katru nedēļu uzslogoju vairāk," viņš atzīst. "Kad sajutu sāpes, bija par vēlu — man bija jāpaņem vesela nedēļa, lai atgūtos." Tādiem fitnesa entuziastiem kā Džeiks plaukstas locītavu sāpes nav tikai neliela neveiksme; tas izjauc no sliedēm treniņu plānus, aptur progresu un var pat izraisīt hroniskas traumas, kas ilgst vairākus mēnešus.

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat svarus, nodarbojaties ar HIIT, plūstat pa jogu vai kāpjat pa akmeņiem, jūsu plaukstas ir gandrīz katras kustības neapdziedātas varoņi. Tie absorbē triecienu burpees laikā, stabilizē smagas slodzes nāves pacelšanas laikā un atbalsta jūsu ķermeņa svaru lejupejošā sunim. Bet šis pastāvīgais stress prasa nodevas: laika gaitā atkārtotas kustības, slikta forma vai pēkšņa pārslodze var izraisīt tendinītu, sastiepumus vai pat stresa lūzumus.

Labās plaukstas stiprinājums ne tikai "aizsedz" sāpes,{0}}tas aizsargā jūsu locītavas, uzlabo formu un ļauj droši turpināt treniņu. Taču ne visi breketes ir piemēroti fiziskās sagatavotības nodrošināšanai: stingrs pēc-operācijas brekets jūs nosver sprinta laikā, savukārt šaurās piedurknes neatbalstīs jūsu plaukstas 200 mārciņu spiešanas laikā. Tālāk ir norādītas labākās plaukstas breketes katram fitnesa stilam, kā arī informācija par to, kā izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu ikdienai (un jūsu ieguvumiem).

Pirmkārt: kāpēc fitnesa entuziastiem ir vajadzīgas specializētas plaukstas bikšturi

Vispārējās plaukstas locītavas ir paredzētas ikdienas valkāšanai (piemēram, rakstīšanai vai dārzkopībai),{0}}nevis fitnesa prasībām. Lūk, kas padara jūsu vajadzības atšķirīgas:

Mainīga ietekme un slodze: vienu minūti jūs veicat atspiešanos -no ķermeņa svara (viegls spiediens), nākamajā jūs paceļat smagu stieni (ārkārtīgs spiediens). Bikšturi ir jāpielāgojas abiem, neierobežojot kustības.

Sviedri un mitrums: intensīvi treniņi nozīmē daudz sviedru. Bikšturi, kas aiztur mitrumu, izraisa berzi, sliktu smaku vai pat ādas infekcijas.

Nepieciešamība pēc veiklības: jūs nevarat valkāt skavu, kas nosedz pirkstus, kad jūs satverat -uz augšu vērstu stieni, regulējat pretestības joslu vai turat hanteli.

Izturība: Fitnesa lencēm ir sitieni,{0}}tās berzē pret aprīkojumu, tiek mētātas sporta somās un iztur atkārtotu stiepšanos. Lētās breketes plīst vai zaudē elastību pēc dažām nedēļām.

Šie faktori nozīmē, ka jums ir nepieciešams stiprs, elpojošs un pielāgots jūsu sporta veidam. Pielāgosim pareizo breketi jūsu iecienītākajiem treniņiem.

4 labākās plaukstu bikšturi jebkuram fitnesa stilam

Nav divu vienādu fitnesa rutīnu,{0}}jūsu lencēm ir jāatbilst jūsu treniņam. Lūk, kas darbojas populārākajiem fitnesa stiliem:

1. Stingras balsta breketes: spēka treniņiem (svarcelšana, pauerliftings)

Ja spiežat uz guļus, tupēt vai ceļat smagus svarus, plaukstas locītavām ir nepieciešams stingrs atbalsts, lai tās paliktu neitrālā stāvoklī (nav locīšanas atpakaļ, kas noslogo cīpslas). Cietās lencēs tiek izmantots stingrs plastmasas vai metāla balsts, lai fiksētu plaukstas locītavu vietā, novēršot pārmērīgu izstiepšanos, nolaižot stieni vai turot hanteli.

Ko meklēt:

Konturēta stingra balsts: balstam ir jāatbilst jūsu plaukstas dabiskajam izliekumam-izvairieties no plakaniem, viena{1}}izmēra balstiem, kas iedziļinās jūsu ādā.

Platas, regulējamas siksnas: divas vai trīs Velcro siksnas (vismaz 1,5 collas platas), kas nostiprina ap plaukstas locītavu un apakšdelmu. Tas vienmērīgi sadala spiedienu, lai no lielas slodzes nerastos sarkanas pēdas.

Sviedru{0}}izvadoša odere: poliestera vai neilona maisījums, kas noņem mitrumu no ādas. Meklējiet breketes ar sieta paneļiem, lai nodrošinātu papildu elpošanu.

Labākais piemērs: Rogue Fitness plaukstas atbalsta kronšteins

Šis stiprinājums ir svarīgs svarcelšanas sporta zālēs iemesla dēļ: tā cietais alumīnija balsts ir regulējams (jūs varat to nedaudz saliekt, lai tas atbilstu jūsu plaukstas formai), un tā siksnas ir pietiekami biezas, lai izturētu smagus svarus, neslīdot. Odere ir pretmikrobu iedarbība, tāpēc tai nav smaržas pat pēc nedēļu ilgas ikdienas lietošanas. "Agrāk es cīnījos ar plaukstas locītavu sāpēm, nospiežot guļus," stāsta pauerlifters, kurš pietupās 300 mārciņas. "Šis stiprinājums notur manas plaukstas taisnas, un es varu pacelt lielāku svaru, neuztraucoties par sasprindzinājumu. Tas ir arī izturīgs-Man savējais ir vairāk nekā gadu, un tas joprojām izskatās jauns."

Pro padoms: Valkājiet bikšturitikai smagu komplektu laikā. Vieglai iesildīšanai-(piem., 50% no maksimālā), izejiet bez-tas saglabās jūsu plaukstas elastīgas un novērš pārmērīgu-paļaušanos uz lencēm.

2. Elastīgas kompresijas piedurknes: HIIT un kardio (CrossFit, Bootcamps)

HIIT treniņos (domājiet par pietupieniem, pietupieniem un tējkanna šūpošanos) tiek veiktas straujas, atkārtotas plaukstas locītavas kustības-jums ir nepieciešams lencītis, kas ir pietiekami elastīgs, lai pārvietotos kopā ar jums, bet pietiekami atbalstošs, lai samazinātu triecienu. Kompresijas uzmavas nodrošina maigu spiedienu, lai uzlabotu asins plūsmu (samazinot sāpīgumu) un stabilizētu plaukstas, neierobežojot kustības.

Ko meklēt:

Elastīgs, viegls audums: spandeksa-neilona maisījums, kas ir pietiekami plāns, lai to varētu valkāt zem cimdiem (ja tos izmantojat pievilkšanai), taču pietiekami biezs, lai nodrošinātu atbalstu.

Bezšuvju dizains: Nav skrāpējamu šuvju, kas berzē ādu burpiju vai kalnos kāpšanas laikā.

Pieguļošs (bet ne cieši): uzmavai jāpaliek vietā lēcienu un sprintu laikā-ja tā noslīd uz leju, tā neatbalstīs jūsu plaukstas locītavu.

Labākais piemērs: Reebok HIIT plaukstas kompresijas uzmava

Šī uzmava ir paredzēta augstas{0}}intensitātes kustībām: tās četros-virzienos elastīgais audums ļauj pagriezt plaukstas locītavu tējkanna šūpošanās laikā un piespiest plaukstas pret grīdu burpiju laikā. Saspiešana ir pietiekami maiga, lai to varētu valkāt stundu-ilgu bootcamp, un audums izžūst dažu minūšu laikā, ja svīstat. "Es nodarbojos ar CrossFit 5 dienas nedēļā, un šī piedurkne ir mana izvēle," saka 32{8}}gadus vecs treneris. "Tas aptur "tirpšanas" sāpīgumu, ko es mēdzu iegūt pēc burpees, un tas netraucē manu satvērienu. Es pat aizmirstu, ka es to valkāju pievilkšanās laikā."

Pro padoms: Pērciet divas piedurknes (pa vienai katrai plaukstas locītavai), ja veicat abpusējas kustības (piem., dubultās tējkanna šūpoles). Vienpusējs atbalsts laika gaitā var izraisīt nelīdzsvarotību.

3. Plānas stabilizējošas breketes: jogai un pilates

Joga un Pilates balstās uz precīzu plaukstu izlīdzināšanu,{0}}domājiet par suni, planku vai čaturangu. Lielgabarīta brekete noņems jūsu formu, bet plānas, stabilizējošas breketes var palīdzēt noturēt pozas ilgāk bez sāpēm. Šīs lencēs izmanto mīkstu elastīgu vai šauru plastmasas balstu, lai jūsu plaukstas locītava būtu neitrāla, atbalstot ķermeņa svaru, neierobežojot elastību.

Ko meklēt:

Īpaši-plāns materiāls: kokvilnas-spandeksa maisījums, kura biezums ir mazāks par 1 mm,-jums joprojām ir jājūt paklājiņš zem plaukstām.

Minimāls pārklājums: Fiksētājam ir jānosedz tikai jūsu plaukstas locītava (nevis apakšdelms vai pirksti), lai jūs varētu satvert paklājiņu vai turēt roku stāvus.

Neslīdošs{0}}saķere: Silikona sloksne breketes iekšpusē, kas pasargā to no slīdēšanas svīšanas laikā (piemēram, karstā joga).

Labākais piemērs: Lululemon Yoga plaukstas stabilizators

Šo breketi ir izstrādājuši jogi: tas ir tik plāns, ka to var salocīt savā paklājiņa somā, un tā silikona rokturis paliek nemainīgs pat karstās jogas nodarbībās. Atbalsts ir pietiekami maigs,{1}}lai mazinātu sāpes lejup nolaižamam sunim, taču ne tik daudz, lai tas ierobežotu jūsu spēju saliekt plaukstas locītavu govs pozā. "Es nodarbojos ar jogu 10 gadus, un manas plaukstas sāka sāpēt čaturangā," stāsta jogas instruktors. "Šis stabilizators ļauj man noturēt pozu ilgāk, un tas netraucē man līdzināties. Visi mani skolēni jautā, kur es to dabūju."

Pro padoms: izmantojiet stiprinājumu pozās, kas noslogo jūsu plaukstas (dēlis, čaturanga, lejupvērsts suns), bet noņemiet to sēdus stāvoklī (piemēram, kaķa -govs), kur jums nepieciešama pilnīga elastība.

4. Izturīgas aizsargbreketes: kāpšanai un funkcionālam fitnesam

Klinšu kāpšana un funkcionālā fiziskā sagatavotība (piemēram, šķēršļu joslas) rada unikālu stresu jūsu plaukstas locītavām: jūs satverat nelīdzenas virsmas, velciet savu ķermeņa svaru un dažreiz smagi nolaižaties. Šīm lencēm ir jābūt pietiekami izturīgām, lai tās izturētu plīsumus un skrāpējumus, kā arī pietiekami atbalstošām, lai novērstu sastiepumus no neērtiem satvērieniem.

Ko meklēt:

Nodilumizturīgs-ārējais slānis: Neilons vai neoprēns, kas var tikt galā ar skrāpējumiem pret akmeņiem vai sporta zāles aprīkojumu.

Pastiprināta šuve: dubultā{0}}šūtas šuves, kas neatraujas pēc atkārtotas vilkšanas.

Regulējams piegulums: Velcro siksnu un gumijas kombinācija, kas ļauj pievilkt stiprinājumu sarežģītiem kāpumiem vai atslābināt, lai atvieglotu kustības.

Labākais piemērs: Melnā dimanta kāpšanas rokas aizsargs

Šis aizsargs ir paredzēts alpīnistiem: tā ārējais apvalks ir izgatavots no izturīga neilona, ​​kas ir izturīgs pret plīsumiem no klinšu malām, un tā iekšpuse ir polsterēta, lai mīkstinātu triecienus. Siksnas ir regulējamas ar vienu roku (tas ir ļoti svarīgi, ja esat vidējā-kāpšanas posmā un jums ir jāpielāgo piemērotība), un tās ir pietiekami zemas{2}}profils, lai ietilptu zem kāpšanas cimdiem. "Pagājušajā gadā kāpjot lauzu plaukstas locītavu, un šis aizsargs man palīdzēja atgriezties treniņos," stāsta kāds konkurētspējīgs kāpējs. "Tas aizsargā manu plaukstas locītavu no neērtiem satvērieniem, un tas ir pietiekami izturīgs, lai tiktu galā ar kāpumiem ārpus telpām. Kopš es sāku to valkāt, man nav bijusi neviena problēma."

Pro padoms: pirms liela kāpuma vai šķēršļu joslas salauziet stiprinājumu. Valkājiet to vieglu treniņu laikā, lai mīkstinātu audumu,{1}}tas novērš berzi ilgstošu treniņu laikā.

5 kļūdas, ko pieļauj fitnesa entuziasti, izvēloties plaukstas locītavas

Pat labākā brekete nepalīdzēs, ja to izmantosit nepareizi. Tālāk ir norādītas lielākās kļūdas-un to novēršana:

Valkājot pārāk stingru bikšturi: stingrs stiprinājums pārtrauc asins plūsmu uz plaukstas locītavu, pastiprinot sāpes un samazinot satvēriena spēku. Izmantojiet "divu-pirkstu pārbaudi": ja nevarat pabīdīt divus pirkstus zem stiprinājuma, tas ir pārāk cieši.

Viena breketes izmantošana visiem treniņiem: stingrs svarcelšanas stiprinājums palēninās jūs HIIT laikā, savukārt tievs jogas stiprinājums neatbalstīs jūs smagu celšanu laikā. Saglabājiet 2–3 breketes dažādām aktivitātēm.

Izlaižot iesildīšanos{0}}, jo nēsājat lencīti: kronšteins neaizstāj iesildīšanos-. Pavadiet 5–10 minūtes, veicot plaukstas apļus, izstiepjot pirkstus un veicot vieglus vingrinājumus (piem., 10 atspiešanās{7}}), pirms smaga treniņa,-tas atslābina locītavas un sagatavo muskuļus.

Aizmirstot notīrīt breketi: Sviedri un sporta zāles netīrumi uzkrājas uz lencēm, izraisot smakas un ādas kairinājumu. Mazgājiet auduma piedurknes veļas mašīnā (maigs cikls) un pēc katras lietošanas reizes noslaukiet neoprēna breketes ar mitru drānu.

Brekešu nēsāšana 24/7: Jūsu plaukstas locītavām ir nepieciešams laiks, lai tās brīvi kustētos, lai saglabātu elastību. Pēc treniņa noņemiet kronšteinu-izmantojiet šo laiku, lai izstieptu plaukstas locītavas (piem., viegli atvelkot pirkstus atpakaļ), lai locītavas būtu kustīgas.

Sazinieties tagad