Vai elastīgais roku balsts nodrošina pietiekamu atbalstu{0}}roku sastiepumiem pēc treniņa

Mia sabruka uz trenažieru zāles grīdas pēc trešās tricepsa kritieniem, viņas labā roka pulsēja. Viņa bija pārāk smagi piespiedusi, -pieliekot 10 mārciņas jostai bez pienācīgas iesildīšanas,-un tagad katrs locījums jutās kā trulas sāpes. Viņas treneris pasniedza viņai plānu, melnu elastīgu roku fiksatoru, un Mia sarauca pieri. — Šī lieta? viņa teica, pastiepdama to starp pirkstiem. "Es domāju, ka breketēm vajadzētu būt... stingrām. Tas šķiet kā zeķe manai rokai. Vai tas pat palīdzēs?"

Trīs dienas vēlāk Mia bija konvertētā. Viņa bija nēsājusi breketes vieglo atveseļošanās treniņu laikā un rakstot pie rakstāmgalda, un sāpes izzuda ātrāk nekā jebkurš iepriekšējais sasprindzinājums. "Es joprojām nezinu, kā staipīga josla to dara," viņa atzīst, "bet es pārstāju to{2}}uzminēt. Tagad tā ir manā sporta somā uz visiem laikiem."

Roku sastiepumi-pēc treniņa-neatkarīgi no bicepsa, tricepsa, apakšdelma vai elkoņa-ir bieži sastopami gan sportistiem, gan ikdienišķa sporta zāles- apmeklētājiem. Tās rodas, ja muskuļi vai cīpslas ir pārmērīgi nostiepti (pēkšņu kustību, liela svara vai sliktas formas dēļ) vai mikro-plīsumiem (niecīgi, neredzami bojājumi, kas uzkrājas, atkārtoti lietojot). Jebkuru breketu mērķis šiem celmiem ir: 1) samazināt sāpes, stabilizējot zonu; 2) paātrināt dzīšanu, uzlabojot asins plūsmu; 3) Novērst turpmākus bojājumus atkopšanas laikā.

Jautājums ir šāds: vai mīksts, elastīgs brekets var darīt visu, kā arī stingrs? Atbilde-lielākajai daļai-slodzi pēc treniņa-ir pārliecinošajā. Tālāk mēs paskaidrosim, kāpēc elastīgās breketes bieži vien ir labākā izvēle, lai atgūtu pēc-treniņa, kad tās ir pietiekamas, un kā tās izmantot, lai ātrāk atgrieztos pie celšanas, skriešanas vai stiepšanās.

Pirmkārt: kas ir rokas sastiepums pēc-treniņa? (Un kāpēc elastība tam noder)

Lai saprastu, kāpēc elastīgās breketes darbojas, vispirms ir jāzina, ko ārstējat. Pēc-treniņa sasprindzinājumi ir iedalāmi divās kategorijās-viegli vai vidēji, kas ir visizplatītākās-un elastīgās breketes ir paredzētas tieši šādiem veidiem:

1. Viegli sastiepumi: muskuļu sāpes + mikro{2}}asaras

Šī ir "diena pēc sāpēm", kas jūtama kā trulas sāpes-jūsu muskuļi ir maigi pieskaroties, taču jūs joprojām varat kustināt roku (tikai ne ar lielu svaru). Tas notiek, kad fiziskas slodzes laikā muskuļos saplīst sīkas šķiedras, izraisot iekaisumu un sāpes.

2. Mēreni celmi: cīpslu kairinājums + nogurums

Tas ir vairāk nekā sāpīgums{0}}tās ir asas sāpes, kad kustināt muskuļus (piem., saliecot elkoni, lai iegūtu bicepsu) vai "degoša" sajūta, kas paliek. Tas bieži skar cīpslas (stingras saites, kas savieno muskuļus ar kauliem), piemēram, elkoņa sānu epikondilu (tenisa elkoni) vai apakšdelma saliecējus (no satveršanas svariem).

Kāpēc elastīgās breketes ir lieliski piemērotas šiem celmiem

Stingras breketes (piemēram, plastmasas vai stiklplasta) ir paredzētasimobilizācija-domājiet par kaulu lūzumiem vai stiprām plīsumiem, kur kustība var pasliktināt situāciju. Bet pēc-treniņa sasprindzinājumiem nav jābūt "bloķētiem"-viņiematbalsts, nevis ierobežojums. Elastīgās breketes šeit ir izcilas, jo tās:

Nodrošiniet maigu kompresiju: Elastīgais audums viegli nospiež sasprindzināto vietu, kas samazina pietūkumu, izspiežot lieko šķidrumu no muskuļa. 2020. gada pētījumsSporta zinātnes un medicīnas žurnālskonstatēja, ka elastīgās kompresijas breketes samazina muskuļu sāpes pēc{0}}treniņa par 30% un saīsināja atveseļošanās laiku par 24%.

Stabilizē bez imobilizācijas: Elastīgās breketes neļauj muskuļiem vai cīpslām pārāk daudz vibrēt (bieži sastopams mikro{0}}plīsumu cēlonis vieglu kustību laikā), tomēr ļauj jums brīvi kustināt roku. Tas ir ļoti svarīgi-pilnīga imobilizācija var padarīt muskuļus stīvus un palēnināt dzīšanu.

Palielināt asins plūsmu: Elastīgās gumijas saspiešana palielina asinsriti sasprindzinātajā zonā, piegādājot vairāk skābekļa un barības vielu mikro{0}}asaru labošanai. Tas ir tāpat kā sniegt saviem muskuļiem "mini masāžu", kas ilgst visu dienu.

Dr. Džeiks Rīds, sporta fizioterapeits, kurš strādā ar koledžas sportistiem, skaidro: "Pēc-treniņa sasprindzinājumam ir nepieciešama "aktīva atveseļošanās"-viegla kustība, lai uzturētu asiņu plūsmu, bet atbalsts, lai izvairītos no pārspīlēšanas. Elastīgās breketes ir patīkamākā vieta. Tie ļauj staigāt, rakstīt vai veikt maigus stiepes, vienlaikus aizsargājot stingras breketes par 3 dienām? 1 nedēļas stīvums murgs."

Kad elastīgais roku balsts nodrošinaVairāk nekā pietiekamiAtbalsts

Elastīgās breketes ir ne tikai "pietiekamas",{0}}tās bieži vien irlabāknekā stingras iespējas pēc{0}}treniņa sasprindzinājumam. Šeit ir trīs visizplatītākie scenāriji, kuros tie spīd:

1. Vieglas līdz vidēji smagas muskuļu sastiepumi (bicep, tricep, apakšdelms)

Ja jūsu sasprindzinājums ir trulas sāpes (nevis asas sāpes) un jūs varat kustināt roku bez raustīšanās, elastīgs brekets ir ideāls. Tas samazinās sāpīgumu, paātrinās dzīšanu un ļaus veikt vieglas aktivitātes (piemēram, staigāt, gatavot ēst vai strādāt pie galda), nepasliktinot slodzi.

Lietotāja stāsts: Bicep celms no celšanas

Havjers, 35-gadus-vecais ikdienišķais pacēlājs, sastiepa bicepsu, veicot smagas stieņa cirtas. "Es joprojām varēju pacelt vieglus svarus, bet mans biceps jutās tā, it kā tas "velk" katru reizi, kad es saritinājos," viņš saka. "Es izmēģināju elastīgo bicepsu, un pirmā lieta, ko pamanīju, bija mazāk sāpju atgūšanas seku laikā. Līdz 4. dienai es atgriezos pie sava parastā svara, kas parasti ilgst nedēļu. Fiksators man netraucēja kustēties; tas tikai padarīja kustību mazāk sāpīgu."

Eksperta padoms:

"Muskuļu sastiepumiem meklējiet elastīgas breketes ar "mērķtiecīgu saspiešanu"-biezāku elastīgo joslu sasprindzinātajā vietā (piemēram, bicepsa vidusdaļā) un plānāku audumu citur," saka Dr. Rīds. "Tas koncentrē atbalstu tur, kur tas ir nepieciešams, nesaspiežot pārāk cieši."

2. Cīpslu kairinājums (tenisa elkonis, golfa spēlētāja elkonis)

Pēc-treniņa cīpslu kairinājums-, piemēram, tenisa elkonis (no satveršanas svariem vai atspiešanās-) vai golfa spēlētāja elkonis (no vilkšanas kustībām, piemēram, rindas)-ir vieta, kur elastīgās lencēs patiešām izceļas. Tie maigi nospiež cīpslu, samazinot slodzi uz kairināto zonu, vienlaikus ļaujot jums normāli izmantot roku.

Lietotāja stāsts: Tenisa elkonis no Push{0}}Ups

Sofija, 29-gadus-vecā jogas instruktore, ieguva tenisa elkoni pēc 50 atspiešanās{6}}atspiešanās ikdienas rutīnas. "Mans ārējais elkonis dega katru reizi, kad es saliecu roku, lai turētu lejup vērstu suni," viņa saka. "Es nopirku elastīgu tenisa elkoņa stiprinājumu, un tas bija tā, it kā pagrieztu slēdzi, -degšana apstājās. Es joprojām varēju nodarboties ar jogu (modificētas pozas atbilstoši manam PT) un pat vieglus atspiešanos{10}}bez sāpēm. Tagad tas ir daļa no mana-treniņa aprīkojuma, pat ja es to nevalkāju, lai novērstu sāpes."

Eksperta padoms:

"Cīpslu kairinājuma gadījumā izvēlieties elastīgu "pretspēka stiprinājumu"-šauru joslu, kas apvelk apakšdelmu (tieši zem elkoņa), nevis pašu elkoni," skaidro Dr. Rīds. "Tas novirza spiedienu no kairinātās cīpslas uz muskuļu virs tās, dodot cīpslai laiku dziedēt."

3. Atveseļošanās treniņi + aktīvā atpūta

Pat tad, kad jūsu sasprindzinājums dziedē, jūs nevēlaties pilnībā pārtraukt kustību,{0}}aktīva atpūta (viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana vai viegla stiepšanās) paātrina atveseļošanos. Elastīgās breketes ļauj veikt šīs darbības, neriskējot{2}} gūt atkārtotas traumas. Tie stabilizē sasprindzināto zonu kustības laikā, lai jūs varētu palikt aktīvs, kamēr ķermenis atjaunojas.

Lietotāja stāsts: Apakšdelma sastiepums no klinšu kāpšanas

Liams, 32-gadus-vecais klinšu kāpējs, pēc ilgas kāpšanas sesijas sastiepa apakšdelma saliecējus. "Es negribēju pārtraukt kāpšanu pilnībā-aktīva atpūta ir daļa no manas ikdienas,-tāpēc vieglo kāpienu laikā es valkāju elastīgu apakšdelma stiprinājumu," viņš saka. "Brekete neļāva manam apakšdelmam pārāk ātri nogurt, un es joprojām varēju bez sāpēm satvert tvērienus. Pēc nedēļas es atgriezos pie saviem grūtajiem maršrutiem. Es nekad to nebūtu mēģinājis ar stingru lencēm — es būtu bijis pārāk stīvs."

Eksperta padoms:

"Aktīvās atpūtas laikā valkājiet elastīgo breketi, bet naktī noņemiet to," iesaka Dr. Rīds. "Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos bez saspiešanas, un gulēšana ar lencēm var pārtraukt asins plūsmu (pat elastīgos)."

Kad elastīgais breketsNepietiek(Un ko tā vietā izmantot)

Elastīgās breketes ir spēcīgas,-taču tās neārstē-visus. Ir trīs scenāriji, kad jums ir nepieciešams vairāk atbalstošs brekets (vai medicīniskā palīdzība):

1. Smagas spriedzes: asas sāpes + ierobežotas kustības

Ja nevarat pakustināt roku bez asām, šaujošām sāpēm vai ja vieta ir pietūkusi, sasitusi vai deformēta, jums ir smags sasprindzinājums (vai, iespējams, plīsums). Elastīgās breketes nenodrošina pietiekamu stabilitāti, lai -nepieciešams daļēji-stingrs brekets (ar mīkstu plastmasas ieliktni), lai imobilizētu zonu un novērstu turpmākus bojājumus.

Sarkanie karogi smagiem celmiem:

Sāpes, kas liek jums kliegt, kustinot roku.

Pietūkums, kas redzams 30 minūšu laikā pēc treniņa.

Nespēja pacelt pat vieglu priekšmetu (piemēram, ūdens pudeli) ar ievainoto roku.

Ekspertu padoms:

"Smagi celmi vispirms ir jāpārbauda ārstam," saka Dr Reed. "Nemēģiniet to "nostiprināt" ar elastīgu bikšturi, -jūs varat padarīt plīsumu vēl sliktāku. Daļēji-stingrs stiprinājums noturēs muskuļus vietā, kamēr tas dziedē, un ārsts var ieteikt fizisko terapiju, lai atjaunotu spēku."

2. Akūtas traumas: pēkšņs "Pop" + tūlītējas sāpes

Ja treniņa laikā dzirdējāt "pīkstienu" un sajutāt tūlītējas sāpes (piemēram, bicepsa izliekuma vai tricepsa izstiepšanas laikā), iespējams, ka jums ir muskuļu vai cīpslu plīsums,{2}nevis tikai sastiepums. Elastīgās breketes neiztur plīsumu-ir nepieciešams stingrs breketes vai šina, lai zonu noturētu pilnīgi nekustīgu, un, iespējams, operācija, ja plīsums ir smags.

Lietotāja stāsts: bicep asara (nav sasprindzinājums)

Maiks, 40-gadus-vecais pauerlifters, smagas čokurošanās laikā ignorēja bicepsa lēcienu un mēģināja izmantot elastīgo breketi. "Sāpes pa nakti pastiprinājās,{7}}mans biceps bija pietūkušas un izskatījās kā "gabalains"," viņš saka. "Mans ārsts teica, ka esmu saplēsis 30% no manas bicep cīpslas. Viņš mani ievietoja daļēji stingrā bicepsā uz 6 nedēļām, un man vajadzēja PT, lai atgūtos. Es vēlos, lai es būtu pārtraucis izmantot elastīgo breketi un ātrāk devos pie ārsta."

Ekspertu padoms:

"Pops ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt "stop"," brīdina doktors Rīds. "Elastīgās breketes nenovērsīs plīsumu-, tās tikai maskēs sāpes. Nekavējoties dodieties uz neatliekamo palīdzību vai pie ortopēda, lai saņemtu rentgena vai MRI."

3. Hroniskas spriedzes: sāpes, kas ilgst 2+ nedēļas

Ja jūsu sastiepums joprojām sāp pēc 2 nedēļām pēc elastīgā breketes, atpūtas un ledus lietošanas, iespējams, tas ir hronisks sastiepums (tas nozīmē, ka bojājums ir dziļāks nekā mikro{1}}asaras). Lai novērstu problēmas (piemēram, sliktu formu vai muskuļu nelīdzsvarotību), jums var būt nepieciešams vairāk atbalstošs stiprinājums (piemēram, daļēji-cieta elkoņa piedurkne) vai pielāgota ortoze.

Ekspertu padoms:

"Hroniskas spriedzes nozīmē, ka jūsu ķermenis neatveseļojas pats no sevis,{0}}jums ir jānovērš galvenais cēlonis," saka Dr. Rīds. "Elastīgais brekets var palīdzēt pret sāpēm, taču tas neizlabos sliktu formu vai vājus muskuļus. Strādājiet ar PT, lai noteiktu, kāpēc atkārtoti sasprindzināties, un pēc tam izmantojiet stiprinājumu, kas atbalsta šīs korekcijas."

 

Sazinieties tagad